Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 443 г |
Шампиньоны резаные | 228 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло подсолнечное КД(рафинированное, дезодорированное) | 40 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 164 г |
Сыр рижский (17% жирности) | 77 г |
Куриный бульон "Золотой"(Кубики) Магги | 10 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14% | 472 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.5% | 629 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 6.6% | 996 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 45.82 мг | 500 мг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 6.01 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6656 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10490 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.808 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5876 мг | 20 мг | 32.9% | 21.7% | 304 г |
Ниацин | 4.942 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.91 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1338 г |
Кальций, Ca | 113.43 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Магний, Mg | 47.91 мг | 400 мг | 12% | 7.9% | 835 г |
Натрий, Na | 344.71 мг | 1300 мг | 26.5% | 17.5% | 377 г |
Сера, S | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.2% | 1555 г |
Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 15.1% | 437 г |
Хлор, Cl | 360.32 мг | 2300 мг | 15.7% | 10.4% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 6.7% | 981 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
Кобальт, Co | 6.702 мкг | 10 мкг | 67% | 44.3% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
Медь, Cu | 64.65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1547 г |
Молибден, Mo | 7.174 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.7% | 976 г |
Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.757 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.9% | 955 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Хром, Cr | 13.08 мкг | 50 мкг | 26.2% | 17.3% | 382 г |
Цинк, Zn | 0.9216 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.962 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.119 г | ~ | |||
Валин | 0.898 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
Лизин | 1.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.649 г | ~ | |||
Аланин | 0.831 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.443 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.568 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.827 г | ~ | |||
Серин | 0.795 г | ~ | |||
Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый жульен составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.4 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|