Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Пшеничная крупа, артек | 100 г |
Ржаная мука, обдирная | 100 г |
Отруби пшеничные | 50 г |
Ячменная мука | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 6% | 563 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.9% | 679 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
Углеводы | 57 г | 219 г | 26% | 8.7% | 384 г |
Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 16.7% | 200 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 8.7% | 385 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.4% | 1417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 3.7% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 23.333 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.311 мг | 15 мг | 15.4% | 5.2% | 649 г |
Витамин Н, биотин | 5.111 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.4% | 978 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6689 мг | 20 мг | 23.3% | 7.8% | 428 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.89 мг | 2500 мг | 15% | 5% | 667 г |
Кальций, Ca | 57.56 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.9% | 1737 г |
Магний, Mg | 119.11 мг | 400 мг | 29.8% | 10% | 336 г |
Натрий, Na | 11.78 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11036 г |
Сера, S | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
Фосфор, P | 342.9 мг | 800 мг | 42.9% | 14.3% | 233 г |
Хлор, Cl | 16.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14180 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.333 мг | 18 мг | 24.1% | 8.1% | 415 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
Кобальт, Co | 1.578 мкг | 10 мкг | 15.8% | 5.3% | 634 г |
Марганец, Mn | 1.3156 мг | 2 мг | 65.8% | 22% | 152 г |
Медь, Cu | 233.33 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.1% | 1624 г |
Фтор, F | 38.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10406 г |
Цинк, Zn | 1.2044 мг | 12 мг | 10% | 3.3% | 996 г |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака составляет 299 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 57 г | -% | |
Пищевые волокна | 10 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|