Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон | 1000 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 750 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 93 г |
Куриная грудка запеченная | 112 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 205 г |
Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
Морковь, красная (Жарка) | 83 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Картофельное пюре | 352 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 81 г |
Петрушка (Варка без слива) | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11% | 1246 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.2% | 2240 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
Вода | 97.7 г | 2273 г | 4.3% | 5.9% | 2327 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 15.6% | 880 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 10.7% | 1276 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 12.1% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 6.426 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 3.7% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 7.4% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4247 мг | 20 мг | 17.1% | 23.5% | 584 г |
Ниацин | 1.65 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.932 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.81 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.2% | 1360 г |
Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6964 г |
Кремний, Si | 3.217 мг | 30 мг | 10.7% | 14.7% | 933 г |
Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 6.4% | 2127 г |
Натрий, Na | 82.07 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.6% | 1584 г |
Сера, S | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6215 г |
Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 14.1% | 969 г |
Хлор, Cl | 112.77 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.7% | 2040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 8.9% | 1541 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 23.5% | 584 г |
Литий, Li | 8.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 8.2% | 1674 г |
Медь, Cu | 99.63 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.7% | 1004 г |
Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
Никель, Ni | 1.097 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.48 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.6% | 1580 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13068 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 8.2% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.3902 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.553 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый суп с картофельными клецками составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 97.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|