Рецепт Овсянка для Дани на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка для Дани на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36 г
Вода	100 г
Сахар песок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка для Дани на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.7%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.6%	3500 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	8.7%	1033 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3084 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1%	9000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.872 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3667 г
Витамин Н, биотин	5.106 мкг	50 мкг	10.2%	9.2%	979 г
Витамин РР, НЭ	1.1745 мг	20 мг	5.9%	5.3%	1703 г
Ниацин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.58 мг	2500 мг	3.3%	3%	2991 г
Кальций, Ca	16.51 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	6057 г
Магний, Mg	33.31 мг	400 мг	8.3%	7.5%	1201 г
Натрий, Na	5.75 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	22609 г
Сера, S	23.18 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4314 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	9.4%	965 г
Хлор, Cl	19.63 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11717 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1940 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9804 г
Кобальт, Co	1.277 мкг	10 мкг	12.8%	11.5%	783 г
Марганец, Mn	0.9765 мг	2 мг	48.8%	43.9%	205 г
Медь, Cu	115.32 мкг	1000 мкг	11.5%	10.4%	867 г
Фтор, F	82.41 мкг	4000 мкг	2.1%	1.9%	4854 г
Цинк, Zn	0.7915 мг	12 мг	6.6%	5.9%	1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.549 г	min 16.8 г	3.3%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овсянка для Дани на воде составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ДЛЯ ДАНИ НА ВОДЕ

Овсянка для Дани на воде богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %, марганцем - 48,8 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Овсянка для Дани на воде

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка для Дани на воде, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка для Дани на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе