Рецепт Зажарка к мясу и картофелю. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка к мясу и картофелю

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	200 г
Шампиньоны	300 г
Масло подсолнечное	50 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка к мясу и картофелю".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.1 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	684 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.2%	1810 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	16.9%	240 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.9%	4761 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	7.9%	513 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.1%	3788 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	901.5 мкг	900 мкг	100.2%	40.7%	100 г
бета Каротин	5.408 мг	5 мг	108.2%	44%	92 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	2.8%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.367 мг	1.8 мг	20.4%	8.3%	490 г
Витамин В5, пантотеновая	1.73 мг	5 мг	34.6%	14.1%	289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.7%	1504 г
Витамин В9, фолаты	29.25 мкг	400 мкг	7.3%	3%	1368 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	3%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.225 мг	15 мг	68.2%	27.7%	147 г
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9524 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.2%	1818 г
Витамин РР, НЭ	4.7469 мг	20 мг	23.7%	9.6%	421 г
Ниацин	4.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	528.5 мг	2500 мг	21.1%	8.6%	473 г
Кальций, Ca	22.3 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4484 г
Магний, Mg	32.48 мг	400 мг	8.1%	3.3%	1232 г
Натрий, Na	15.17 мг	1300 мг	1.2%	0.5%	8570 г
Сера, S	16.25 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6154 г
Фосфор, P	125.3 мг	800 мг	15.7%	6.4%	638 г
Хлор, Cl	25 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	9200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.5 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	1.7%	2449 г
Йод, I	14.25 мкг	150 мкг	9.5%	3.9%	1053 г
Кобальт, Co	12.5 мкг	10 мкг	125%	50.8%	80 г
Литий, Li	3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0575 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3478 г
Медь, Cu	22.5 мкг	1000 мкг	2.3%	0.9%	4444 г
Молибден, Mo	2.25 мкг	70 мкг	3.2%	1.3%	3111 г
Никель, Ni	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	138.5 мкг	~
Селен, Se	0.05 мкг	55 мкг	0.1%		110000 г
Фтор, F	18.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21918 г
Хром, Cr	10.25 мкг	50 мкг	20.5%	8.3%	488 г
Цинк, Zn	0.4225 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.928 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.465 г	min 16.8 г	32.5%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.36 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.823 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	40.6%
18:2 Линолевая (ud)	13.823 г	~

Энергетическая ценность Зажарка к мясу и картофелю составляет 246,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА К МЯСУ И КАРТОФЕЛЮ

Зажарка к мясу и картофелю богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100,2 %, бэта-каротином - 108,2 %, витамином B2 - 20,4 %, витамином B5 - 34,6 %, витамином E - 68,2 %, витамином PP - 23,7 %, калием - 21,1 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 125 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Зажарка к мясу и картофелю

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарка к мясу и картофелю, калорийность 246,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка к мясу и картофелю, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе