Рецепт салат с сельдереем и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сельдереем и курицей

Сельдерей, сырой	114 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140 г
Огурец, парниковый	120 г
Курица отварная, по 2-4	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сельдереем и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	11%	950 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.9%	875 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.9%	2739 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	11.1%	941 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2%	5319 г
Лютеин + Зеаксантин	72.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	10.4%	1006 г
Витамин В4, холин	83.13 мг	500 мг	16.6%	17.4%	601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	11.4%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.9%	2703 г
Витамин В9, фолаты	12.554 мкг	400 мкг	3.1%	3.2%	3186 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	5.8%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	3.3%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.701 мкг	10 мкг	7%	7.3%	1427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин Н, биотин	6.677 мкг	50 мкг	13.4%	14%	749 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	10.6%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.8029 мг	20 мг	14%	14.6%	714 г
Ниацин	1.076 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.02 мг	2500 мг	7.6%	7.9%	1316 г
Кальций, Ca	37.59 мг	1000 мг	3.8%	4%	2660 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	3.6%	2978 г
Натрий, Na	108.78 мг	1300 мг	8.4%	8.8%	1195 г
Сера, S	56.06 мг	1000 мг	5.6%	5.9%	1784 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	13.1%	800 г
Хлор, Cl	49.69 мг	2300 мг	2.2%	2.3%	4629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.9 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	7.2%	1457 г
Йод, I	6.37 мкг	150 мкг	4.2%	4.4%	2355 г
Кобальт, Co	3.185 мкг	10 мкг	31.9%	33.4%	314 г
Марганец, Mn	0.0357 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5602 г
Медь, Cu	35.42 мкг	1000 мкг	3.5%	3.7%	2823 г
Молибден, Mo	1.911 мкг	70 мкг	2.7%	2.8%	3663 г
Селен, Se	10.28 мкг	55 мкг	18.7%	19.6%	535 г
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21563 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	3937 г
Цинк, Zn	0.3869 мг	12 мг	3.2%	3.3%	3102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	193.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность салат с сельдереем и курицей составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И КУРИЦЕЙ

салат с сельдереем и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен салат с сельдереем и курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с сельдереем и курицей, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сельдереем и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе