Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Овощная смесь Мексиканская | 500 г |
Вода | 1700 г |
После закипания воды варим грудку в течении 5 минут, сливаем бульон, промываем мясо, добавляем свежую воду и ждем после закипания 15-20 минут. Затем добавояем овощи (может быть любая овощная смесь), ждем еще 5-10 минут и выключаем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 19% | 1583 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.6% | 8423 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 10.3% | 2979 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.5% | 6569 г |
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.2% | 22500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1022 мг | 20 мг | 10.5% | 31.7% | 951 г |
Ниацин | 1.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.78 мг | 2500 мг | 1.4% | 4.2% | 7401 г |
Кальций, Ca | 4.57 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.5% | 21882 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 9.7% | 3123 г |
Натрий, Na | 2.13 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 61033 г |
Сера, S | 0.67 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 149254 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 8.5% | 3556 г |
Хлор, Cl | 0.93 мг | 2300 мг | 247312 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 3.3% | 9184 г |
Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 53.5% | 567 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
Медь, Cu | 16.09 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 4.8% | 6215 г |
Молибден, Mo | 2.157 мкг | 70 мкг | 3.1% | 9.4% | 3245 г |
Фтор, F | 66.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.1% | 6000 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 29.6% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 6.3% | 4708 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.518 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный бульон с овощами составляет 33,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|