Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 150 г |
Хек (Жарка котлеты) | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.1% | 452 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.5% | 1084 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.8% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 33.42 мг | 500 мг | 6.7% | 4% | 1496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 18.096 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
Витамин Н, биотин | 1.921 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2603 г |
Витамин РР, НЭ | 5.008 мг | 20 мг | 25% | 14.9% | 399 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.14 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
Кальций, Ca | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2981 г |
Кремний, Si | 16.864 мг | 30 мг | 56.2% | 33.4% | 178 г |
Магний, Mg | 40.82 мг | 400 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
Натрий, Na | 116.36 мг | 1300 мг | 9% | 5.3% | 1117 г |
Сера, S | 206.57 мг | 1000 мг | 20.7% | 12.3% | 484 г |
Фосфор, P | 241.6 мг | 800 мг | 30.2% | 17.9% | 331 г |
Хлор, Cl | 251.26 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1505 г |
Йод, I | 141.88 мкг | 150 мкг | 94.6% | 56.2% | 106 г |
Кобальт, Co | 18.891 мкг | 10 мкг | 188.9% | 112.2% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.4467 мг | 2 мг | 22.3% | 13.3% | 448 г |
Медь, Cu | 189.7 мкг | 1000 мкг | 19% | 11.3% | 527 г |
Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 5.3% | 1108 г |
Селен, Se | 4.311 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
Фтор, F | 628.49 мкг | 4000 мкг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
Хром, Cr | 49.22 мкг | 50 мкг | 98.4% | 58.5% | 102 г |
Цинк, Zn | 1.259 мг | 12 мг | 10.5% | 6.2% | 953 г |
Энергетическая ценность Рыбные тефтели составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|