Калорийность Отруби овсянные. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби овсянные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 7.3% | 434 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 4% | 789 г |
| Углеводы | 45.3 г | 219 г | 20.7% | 6.6% | 483 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 9.5% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 6.3% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 330 мкг | 120 мкг | 275% | 87.3% | 36 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1923 г |
| Магний, Mg | 129 мг | 400 мг | 32.3% | 10.3% | 310 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.6 мг | 18 мг | 20% | 6.3% | 500 г |
Энергетическая ценность Отруби овсянные составляет 315 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 315 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 45.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ ОВСЯННЫЕ
Отруби овсянные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 30 %, витамином B5 - 20 %, витамином K - 275 %, магнием - 32,3 %, железом - 20 %
Чем полезен Отруби овсянные
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов с грибами и баклажанами
- говядина запеченная в фольге
- Тонкий лаваш на сухой сковородке
- Хлеб зерновой
- Салат со шпинатом, помидоры черри, огурцы, петрушка,сметана, яйцо сваренная
- Молоко Словяночка
- Творожная запеканка на протеине
- Кефир Простоквашино
- творог 5%данон
- Рагу из куры 27.03.16
- Творожный кекс с ярким лимонным вкусом
- драники
- Маффины крахмальные
- вино
- Хлебцы медовые
- Масло Олейна
- сыр плав.городской
- Каша льняная Dr dias
- творог 4% милава
- Сельдь под шубой ****
- Шампиньоны жареные с луком
- пирожное "творожный десерт" (магнит)
- конфета суфле птичье молоко в шоколаде
- фасоль красная отварная
- тыквенные оладьи
- Сыр Сулугуни
- Пиво Жигули барное
- Салат из фасоли
- Творог 5%
- Каша гречневая
- Холодец из курицы
- мультитабс
- салат витаминный из морск капусты
- Скумбрия в маринаде
- печень минтая
- Салат из кальмара, моркови, капусты
- Шпинатные маффины с сыром
- Утиная печень с картофелем
- Колбаса Сервелат классический тм "Мясной двор"
- Пирожки с яйцом и луком (27.03.16)
- печенье постное
- ёжики !
- Колбаса вареная "Молочная" тм Динской
- Масло рыжиковое
- салат весенний
- бисквит белый основа
- Щи вегетарианские
- рисовая лапша rice vermicelli
- сардинелла в масле
- лапша рисовая варенная rice vermicelli
- Зеленая гречка с овощами
- специи для мяса
- салат из помидор
- овощи
- говядина с фасолью
- Колбаса сыровяленая пармская
- Рис вареный длиннозерный
- Рис длиннозерный "Мистраль"
- Батон зелёный Пятёрочка
- Сыр Ларец с чили
- Рулет с корицей
- хребет лосося
- Паштет-печень курин
- супчик рыбный
- Картофельники
- плов постный
- Фасоль бланш (белая)
- Салат Неаполь
- хлебец кукурузно-рисовый
- курагрудь копченая
- салат из помидор и огурцов
- печень куриная жареная -2
- гренка
- Белковый салат
- Морская капуста Калейдоскоп с добавлением масла
- милкивей
- Овощное рагу
- Паштет печеночный
- чечевичный суп
- Хлеб "Бородинский"
- Коф.напиток Петровская слобода
- сэндвич сабвэй
- Протеин мюсли
- хлебец бездрожевой
- винегрет с репой
- грибы сухие
- Подушечки витьба
- Нутовые оладьи
- котлетки из индейки
- Хлеб Двинский
- Путассу сушеная
- Йогурт Бифилак
- Гречка с мясом или грибами
- каша пшенная с тыквой
- картофель отварной без масла
- крем из масла, сгущенки и яиц
- торт майнкрафт
- Хлебцы гречнево-ржаные
- Творог 5%
- Свиная отбивная в кляре
Метки: Отруби овсянные калорийность 315 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Отруби овсянные, калории, нутриенты, полезные свойства Отруби овсянные
Калькуляторы
