Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареный без кожуры с солью | 2000 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 800 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.4% | 3800 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.3% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.05 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.87 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.3% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.261 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1341 мг | 20 мг | 5.7% | 5.3% | 1764 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.35 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.8% | 957 г |
Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2369 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 4.1% | 2296 г |
Натрий, Na | 501.51 мг | 1300 мг | 38.6% | 36% | 259 г |
Сера, S | 1.92 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 6.2% | 1495 г |
Хлор, Cl | 528.49 мг | 2300 мг | 23% | 21.4% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6198 г |
Кобальт, Co | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2018 г |
Медь, Cu | 117.54 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11% | 851 г |
Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3085 г |
Олово, Sn | 4.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.471 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 11677 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74349 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.3017 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 3977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре с молоком 3,2% и маслом сливочным составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|