Рецепт коктейль для завтрака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктейль для завтрака

Тыква	150 г
Морковь, красная	150 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Корица, молотая	1 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктейль для завтрака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.8%	1617 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.5%	2435 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.9%	3982 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.2%	1538 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.8%	2677 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	622.9 мкг	900 мкг	69.2%	109%	144 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	3.65 мг	5 мг	73%	115%	137 г
бета Криптоксантин	0.232 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.399 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	11.3%	1385 г
Витамин В4, холин	20.02 мг	500 мг	4%	6.3%	2498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	9.9%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	8.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	14.75 мкг	400 мкг	3.7%	5.8%	2712 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	15.1%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	6.6%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	2.7%	5859 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.079 мкг	50 мкг	2.2%	3.5%	4634 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.4089 мг	20 мг	7%	11%	1420 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.62 мг	2500 мг	6.8%	10.7%	1474 г
Кальций, Ca	77.83 мг	1000 мг	7.8%	12.3%	1285 г
Магний, Mg	22.08 мг	400 мг	5.5%	8.7%	1812 г
Натрий, Na	27.72 мг	1300 мг	2.1%	3.3%	4690 г
Сера, S	45.06 мг	1000 мг	4.5%	7.1%	2219 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	16.9%	933 г
Хлор, Cl	62.31 мг	2300 мг	2.7%	4.3%	3691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.1 мкг	~
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	3.6%	4306 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	2.8%	5515 г
Кобальт, Co	0.722 мкг	10 мкг	7.2%	11.3%	1385 г
Литий, Li	1.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	3.6%	4292 г
Медь, Cu	65.72 мкг	1000 мкг	6.6%	10.4%	1522 г
Молибден, Mo	2.734 мкг	70 мкг	3.9%	6.1%	2560 г
Селен, Se	5.968 мкг	55 мкг	10.9%	17.2%	922 г
Фтор, F	35.25 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	11348 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	9259 г
Цинк, Zn	0.2476 мг	12 мг	2.1%	3.3%	4847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность коктейль для завтрака составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ЗАВТРАКА

коктейль для завтрака богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69,2 %, бэта-каротином - 73 %

Чем полезен коктейль для завтрака

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить коктейль для завтрака, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктейль для завтрака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе