Рецепт Морковный салат с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный салат с яйцом

Морковь, сырая	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Сметана 15,0% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.7%	1206 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.8%	789 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2%	4469 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.3%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	489 мкг	900 мкг	54.3%	50.5%	184 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	1505.195 мкг	~
бета Каротин	3.618 мг	5 мг	72.4%	67.3%	138 г
Ликопин	0.433 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	11.9%	783 г
Витамин В4, холин	113.57 мг	500 мг	22.7%	21.1%	440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%	13.5%	689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	11.286 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3544 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	7.1%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	2.7%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.971 мкг	10 мкг	9.7%	9%	1030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	3.6%	2555 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.833 мкг	50 мкг	17.7%	16.5%	566 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.5%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.5084 мг	20 мг	7.5%	7%	1326 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.85 мг	2500 мг	8.6%	8%	1164 г
Кальций, Ca	51.36 мг	1000 мг	5.1%	4.7%	1947 г
Магний, Mg	11.71 мг	400 мг	2.9%	2.7%	3416 г
Натрий, Na	261.23 мг	1300 мг	20.1%	18.7%	498 г
Сера, S	81.12 мг	1000 мг	8.1%	7.5%	1233 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	12.5%	746 г
Хлор, Cl	326.61 мг	2300 мг	14.2%	13.2%	704 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	6.5%	1427 г
Йод, I	8.74 мкг	150 мкг	5.8%	5.4%	1716 г
Кобальт, Co	4.438 мкг	10 мкг	44.4%	41.3%	225 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	3.5%	2642 г
Медь, Cu	56.95 мкг	1000 мкг	5.7%	5.3%	1756 г
Молибден, Mo	3.1 мкг	70 мкг	4.4%	4.1%	2258 г
Селен, Se	13.905 мкг	55 мкг	25.3%	23.5%	396 г
Фтор, F	25.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15723 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.3%	2857 г
Цинк, Zn	0.5919 мг	12 мг	4.9%	4.6%	2027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	257.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морковный салат с яйцом составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ С ЯЙЦОМ

Морковный салат с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,3 %, бэта-каротином - 72,4 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 17,7 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Морковный салат с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковный салат с яйцом, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе