Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 265 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 526 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.436 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 2.694 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.7% | 1856 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8575 мг | 20 мг | 4.3% | 6.9% | 2332 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.03 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.6% | 2840 г |
| Кальций, Ca | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2360 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 8.7% | 1853 г |
| Натрий, Na | 106.2 мг | 1300 мг | 8.2% | 13.1% | 1224 г |
| Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8157 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 13.9% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 173.56 мг | 2300 мг | 7.5% | 12% | 1325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.6% | 3502 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 15.7% | 1026 г |
| Марганец, Mn | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 41.5% | 386 г |
| Медь, Cu | 69.5 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.2% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 1.734 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 4037 г |
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6679 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 7.2% | 2231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25,9 %
Чем полезен овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Редбул
- булка белочка
- Нори
- С морской капустой и кунжутом
- венегред овощ
- Морская капуста в кунжутном масле
- Суп кимчи, основа
- Кисель
- Курица целая в духовке 30.03.16
- Картофель печеный 30.03.16
- форель слабосоленая
- Крендельки для младшего братишки
- Лапша 30.03.16
- хлеб заварной Ржаное чудо
- гречневая мука
- зелень репы
- Маслины б/к (Serpis)
- Данон 3.5%
- гречнево-овсяные оладьи
- хлеб шоколадный
- сырники 31.03.16
- конфетки марципановые Bel Manda
- салат с кальмаром
- омлет
- Подушечки молочные
- Майонез "Calve"
- граноро
- MD Bar Кокос
- Творог обезжиренный Подворье
- Жаренка
- Овощное рагу заморозка
- пирог с картофелем и мясом
- Мивина
- салат с морковью
- батончик ЛЕН-ИМБИРЬ 30 гр
- паштет индейка (мой)
- Запеканка из кабачка и картошки
- Сукралоза с инулином
- кофе растворимый с сукралозой
- хлебцы ржаные
- Delasy Вермут
- овсянка на воде с отрубями
- фасоль с индейкой
- Сосиски сливочные
- Яйчный протеин
- салат со свеклы с майонезом и чесноком
- суфле с бананом
- грудинка мясной двор
- Рис с соевым соусом
- какао без сахара
- Шоколад Воздушный
- Овсяные хлопья "Bruggen"
- Смесь золотистого и дикого риса
- Рис с мясом в горшочке.
- сыр брест-литовск экстра выдержанный
- Кофе 3 в 1 КРЕПКИЙ
- коктейль банановый
- ветчина жирная
- Икра трески (стерилизованная) "Каждый день"
- флаксы
- Чай со сливками
- печень со шпинатом (29-03-2016)
- печень кур
- творожное суфле
- Торт Наполеон на пиве
- оладьи на кефире
- рагу
- Сок березовый
- Зелень рубленая
- Бельвита
- твороженская запеканка
- Чудо творожок
- Колбаса докторская вареная. Клинский.
- Котлеты из индейки в духовке
- Каша овсяная Био-Био с овсяными отрубями
- Морковный творожный нутовый кекс
- Суп гречневый с грибами
- редисон
- Каша бп овсяная с клубникой
- Торт морковный диетический
- Знаковые батончик Fitness с шоколадом
- Хлорелла, (нарушенные клеточные стенки), Solgar.
- активия питьевая
- хлеб СЫТНЫЙ подовый с отрубями
- рис с морковью и луком
- кисель овсяный
- борщ постный
- Шоколад Alpen Gold
- Габаджоу
- тостовый хлеб белый
- перловая каша отварная без никто
- Уксусная эссенция
- темный шоколад
- Каша пшенная
- Сыр плавленный хохленд
- Овсяноблин (Ира)
- Семечки от мартина тыква
- маслины черные б/к ITLV
- Відбивна (Курка)
- сосиска в тесте
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
