Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Баклажаны | 380 г |
Кабачок | 540 г |
Капуста цветная | 380 г |
Лук репчатый | 155 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Вода | 250 г |
Все тушится. Лук пассируется в подсолнечном масле.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 19.1% | 864 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.8% | 3475 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 32.6 мг | 500 мг | 6.5% | 10.7% | 1534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 14.1% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 21.1% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 10.893 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.4% | 3672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 11.3% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.15 мг | 90 мг | 16.8% | 27.6% | 594 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 3.781 мкг | 50 мкг | 7.6% | 12.5% | 1322 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1099 мг | 20 мг | 20.5% | 33.7% | 487 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.26 мг | 2500 мг | 9% | 14.8% | 1115 г |
Кальций, Ca | 14.02 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7133 г |
Магний, Mg | 36.02 мг | 400 мг | 9% | 14.8% | 1110 г |
Натрий, Na | 23.62 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5504 г |
Сера, S | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 11.5% | 1431 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 15.8% | 1042 г |
Хлор, Cl | 34.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6607 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 7.9% | 2069 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.8% | 5952 г |
Кобальт, Co | 4.554 мкг | 10 мкг | 45.5% | 74.8% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 6.1% | 2732 г |
Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9.4% | 1762 г |
Молибден, Mo | 1.448 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.5% | 4834 г |
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 63218 г |
Фтор, F | 58.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6885 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10.5% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.8373 мг | 12 мг | 7% | 11.5% | 1433 г |
Энергетическая ценность Рагу из овощей с курицей составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.8 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|