Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Пассерование) | 366 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 160 г |
Кефир 3,2% жирности | 320 г |
Банан (Пассерование) | 257 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 160 г |
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 558 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.2% | 844 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.2% | 1335 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.8% | 1033 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 31.14 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 23.093 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4% | 1732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 11.8% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 3.026 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1652 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.382 мг | 20 мг | 11.9% | 8.3% | 840 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.8% | 1204 г |
Кальций, Ca | 104.07 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.2% | 961 г |
Кремний, Si | 0.648 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
Натрий, Na | 36.98 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3515 г |
Сера, S | 89.77 мг | 1000 мг | 9% | 6.3% | 1114 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 11.1% | 630 г |
Хлор, Cl | 99.89 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
Кобальт, Co | 3.627 мкг | 10 мкг | 36.3% | 25.3% | 276 г |
Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
Молибден, Mo | 5.742 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.125 мкг | 55 мкг | 22% | 15.3% | 454 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9450 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.4272 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.716 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой и бананом составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|