Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Перец болгарский, сырой | 20 г |
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 10 г |
Лук порей | 3 г |
Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.8% | 9500 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 26.6% | 952 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2554 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 4.8% | 5202 г |
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 4.3% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 24038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 7.1% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 23% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 37.628 мкг | 400 мкг | 9.4% | 23.8% | 1063 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.05 мг | 90 мг | 28.9% | 73.2% | 345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 31250 г |
Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 24.8% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5661 мг | 20 мг | 2.8% | 7.1% | 3533 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.44 мг | 2500 мг | 5% | 12.7% | 1993 г |
Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 7.6% | 3332 г |
Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 9.6% | 2653 г |
Натрий, Na | 23.22 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.6% | 5599 г |
Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 7.8% | 3237 г |
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.6% | 2632 г |
Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 18.2% | 1380 г |
Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9769 г |
Фтор, F | 0.98 мкг | 4000 мкг | 408163 г | ||
Цинк, Zn | 0.1699 мг | 12 мг | 1.4% | 3.5% | 7063 г |
Энергетическая ценность Салат Алёнка составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|