Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 30 г |
Отруби пшеничные | 20 г |
Овсяные отруби, сырые | 15 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 15 г |
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные) | 5 г |
Ядра семян подсолнечника, сушеные | 15 г |
Семена льна | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 463 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 364 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 4.1% | 531 г |
Жиры | 26.3 г | 56 г | 47% | 10.2% | 213 г |
Углеводы | 47.8 г | 219 г | 21.8% | 4.7% | 458 г |
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 10.5% | 206 г |
Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 3.8% | 564 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 0.4% | 4902 г |
бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.559 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.487 мг | 1.5 мг | 32.5% | 7% | 308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 3.3% | 664 г |
Витамин В4, холин | 90.15 мг | 500 мг | 18% | 3.9% | 555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 3.3% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 2.6% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 42.147 мкг | 400 мкг | 10.5% | 2.3% | 949 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.1% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 1.8% | 1214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.067 мг | 15 мг | 33.8% | 7.3% | 296 г |
бета Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.717 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.953 мкг | 50 мкг | 11.9% | 2.6% | 840 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7996 мг | 20 мг | 24% | 5.2% | 417 г |
Ниацин | 1.645 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.956 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.69 мг | 2500 мг | 17.6% | 3.8% | 569 г |
Кальций, Ca | 68.14 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.5% | 1468 г |
Магний, Mg | 185.57 мг | 400 мг | 46.4% | 10% | 216 г |
Натрий, Na | 49.33 мг | 1300 мг | 3.8% | 0.8% | 2635 г |
Сера, S | 52.65 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.1% | 1899 г |
Фосфор, P | 464.7 мг | 800 мг | 58.1% | 12.5% | 172 г |
Хлор, Cl | 51.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4469 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.178 мг | 18 мг | 28.8% | 6.2% | 348 г |
Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 0.9% | 2318 г |
Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 6.5% | 330 г |
Марганец, Mn | 1.2024 мг | 2 мг | 60.1% | 13% | 166 г |
Медь, Cu | 432 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 9.3% | 231 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.5% | 3966 г |
Селен, Se | 20.576 мкг | 55 мкг | 37.4% | 8.1% | 267 г |
Фтор, F | 45.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8774 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.5% | 4237 г |
Цинк, Zn | 2.0974 мг | 12 мг | 17.5% | 3.8% | 572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.182 г | ~ | |||
Валин | 0.627 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.479 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 47.118 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.882 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.971 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.664 г | min 16.8 г | 33.7% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.367 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.1% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.334 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.824 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье зерновое составляет 463 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 463 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 26.3 г | -% | |
Углеводы | 47.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 5.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|