Рецепт Салат тунец*****. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец*****
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец*****".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 26.9% | 691 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 15.6% | 1184 г |
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 16.9% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.5% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 9231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 14.7% | 1262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 8.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7333 мг | 20 мг | 33.7% | 62.5% | 297 г |
| Ниацин | 4.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.97 мг | 2500 мг | 10.6% | 19.7% | 947 г |
| Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3681 г |
| Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 10.4% | 1796 г |
| Натрий, Na | 470.73 мг | 1300 мг | 36.2% | 67.2% | 276 г |
| Сера, S | 111.5 мг | 1000 мг | 11.2% | 20.8% | 897 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 30.1% | 616 г |
| Хлор, Cl | 2.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 92000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 9.6% | 1921 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8696 г |
| Медь, Cu | 9 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55000 г |
| Фтор, F | 3.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 129032 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.085 мг | 12 мг | 0.7% | 1.3% | 14118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат тунец***** составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.9 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ*****
Салат тунец***** богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 33,7 %, фосфором - 16,2 %
Чем полезен Салат тунец*****
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из трески с картошкой
- паэлья с курицей
- каша овсянная 7 апреля
- Окрошка на воде на майонезе с куриным филе
- Мороженое пломбир 48 копеек
- минтай в мультиварке
- броты(ростки разной зелени).
- Пангасиус в томате с овощами
- Творог 2% "Простоквашино"
- Батончик Несквик из цельных злаков
- Хлеб 8 злаков
- Овощная смесь 4 сезона Овощи по-деревенски
- Блины пшенные
- Гречневая крупа "Метака" ядрица
- Филе в сыре
- хлопья овсяные с пшеничными отрубям
- салат с бротами
- Овсяные хлопья "Русский завтрак"
- капуста с овощами (огурцы, помидоры, лук, зелень)
- йогурт данон
- Овсяная каша "Ecogreen"
- петрушка*
- Бульон из филе куриного постный
- Чак-Чак
- Творог нежный
- Яйцо куриное сваренное вкрутую
- konfeti ananasnie
- Данон термостатный 1,5% 250 г
- макароны шпинатные
- ребра свиные в соусе
- Греча+рис крупа "Роса"
- Рис круглозерный
- Хлебцы в клюквенном соке без сахара
- рисово-овсяные лепешки(сухой продукт)
- Рожки отварные без масла
- Имбирь маринованый
- сыр адыгейский
- Бульон свин
- яблочный сидр
- Суп из мексиканской смеси
- коктейль велнэс
- Зажарка с фаршем
- chizkeik tvorojnii
- чай зелёный
- Кофе свежесваренный
- "Оптималь" натуральный йогурт 2%
- Мацони
- мюсли злаки персик
- Чай зеленый
- Колбаса "Венская" полукопченая
- Коврижка
- Огурцы помидоры
- ананасы кусочки в сиропе
- Галеты овощные
- куринный гуляш со сметаной
- Салат из пекинской капусты с кукурузой и майонезом
- Сайра тихоокеанская натуральная
- лопатка в средизем. маринаде (мяснов)
- Хлебцы ржаные Лента
- котлеты
- Сырник
- таранка сушеная с перцем
- тунец натуральный
- камбала вяленная
- осьминог сушеный
- Суп с фрикадельками с макаронами
- Хлебцы ржаные
- чечевица с маслом
- Творог легкий "Вкуснотеево"
- капустная запеканка
- пончик берлин
- кукуруза сладкая консервированная
- Кекс ПП тыква
- Батон "Славянский"
- говядина премиум избёнка
- La Cremeria лимон
- Смузи с бананом и киви
- Молоко натуральное
- Клетчатка
- куриные сердечки в сметане
- карп запеченный с овощами
- деруны
- какао*
- томаты вяленые
- кальмар салат
- грецкий орех
- Вафли "Леди Джем" со вкусом кураги
- гнезда
- Лазанья "Золотой петушок
- Капуста с фаршем
- грудка с овощами
- паштет из свиной печени(консерва)
- пицца
- Омлет
- салат из черемши
- харчо
- ватрушка
- кальмар тушеный в сливках
- йогурт Landliebe
- Чипсы Нори
Метки: Как приготовить Салат тунец*****, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец*****, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
