Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
мука Гарнец (полбяная) | 315 г |
Ананас | 228 г |
Сахар, коричневый | 110 г |
Яйцо куриное | 141 г |
Масло подсолнечное | 112 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.3 г |
Пищевая сода | 6.4 г |
Корица | 4.6 г |
Соль поваренная пищевая | 2.3 г |
Морковь, красная | 260 г |
Изюм | 30 г |
Клюква, сушеная, подслащенная | 40 г |
Мак, семя | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 669 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.7% | 1490 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.4% | 475 г |
Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 5.8% | 682 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5386 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 436.5 мкг | 900 мкг | 48.5% | 19.3% | 206 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.454 мг | 5 мг | 49.1% | 19.5% | 204 г |
бета Криптоксантин | 0.465 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 28.08 мг | 500 мг | 5.6% | 2.2% | 1781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.606 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.125 мг | 15 мг | 27.5% | 10.9% | 364 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.353 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2125 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8181 мг | 20 мг | 4.1% | 1.6% | 2445 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.08 мг | 2500 мг | 5% | 2% | 1983 г |
Кальций, Ca | 60.85 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.4% | 1643 г |
Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 2.2% | 1801 г |
Натрий, Na | 281.03 мг | 1300 мг | 21.6% | 8.6% | 463 г |
Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3097 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 2.8% | 1436 г |
Хлор, Cl | 124.73 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 1.9% | 2115 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6787 г |
Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2488 г |
Медь, Cu | 52.08 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.1% | 1920 г |
Молибден, Mo | 0.861 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8130 г |
Селен, Se | 3.652 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.6% | 1506 г |
Фтор, F | 6.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65898 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1364 мг | 12 мг | 1.1% | 0.4% | 8798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 8.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.541 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.537 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность маффины с ананасом составляет 251,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.9 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 32.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 42.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|