Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 360 г |
Масло льняное | 20 г |
Мед пчелиный | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 265 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 25 г |
Подсолнечник, семечки (Припускание) | 34 г |
Семена льна | 55 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.1 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.7% | 1070 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.1% | 789 г |
Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 7.3% | 552 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 12.6% | 317 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 37.065 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 7.6% | 528 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 21.95 мг | 500 мг | 4.4% | 1.8% | 2278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 4.9% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 49.915 мкг | 400 мкг | 12.5% | 5% | 801 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.242 мг | 15 мг | 14.9% | 6% | 669 г |
гамма Токоферол | 1.136 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.8% | 2187 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9661 мг | 20 мг | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Ниацин | 1.479 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.43 мг | 2500 мг | 9% | 3.6% | 1114 г |
Кальций, Ca | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 2007 г |
Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4831 г |
Магний, Mg | 61.99 мг | 400 мг | 15.5% | 6.2% | 645 г |
Натрий, Na | 410.93 мг | 1300 мг | 31.6% | 12.7% | 316 г |
Сера, S | 40.96 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2441 г |
Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 8.1% | 497 г |
Хлор, Cl | 625.28 мг | 2300 мг | 27.2% | 10.9% | 368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 5% | 802 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 3.2% | 1253 г |
Марганец, Mn | 1.0119 мг | 2 мг | 50.6% | 20.3% | 198 г |
Медь, Cu | 201.01 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 8.1% | 497 г |
Молибден, Mo | 7.092 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.1% | 987 г |
Никель, Ni | 2.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.802 мкг | 55 мкг | 8.7% | 3.5% | 1145 г |
Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6855 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Цинк, Zn | 1.1001 мг | 12 мг | 9.2% | 3.7% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.974 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.287 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.562 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.626 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.749 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.334 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаной хлеб со льном составляет 249,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.1 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 39.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|