Рецепт Котлета домашняя2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета домашняя2

Говядина, вырезка	350 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	450 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200 г
Лук репчатый	130 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета домашняя2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	13.8%	484 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.5%	700 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	1.5%	4313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	52941 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.8%	1395 г
Витамин В4, холин	20.59 мг	500 мг	4.1%	2.7%	2428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	5.7%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.35 мг	2 мг	17.5%	11.6%	571 г
Витамин В9, фолаты	7.235 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5529 г
Витамин В12, кобаламин	0.942 мкг	3 мкг	31.4%	20.9%	318 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.282 мг	15 мг	8.5%	5.7%	1170 г
Витамин Н, биотин	0.981 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5097 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.9558 мг	20 мг	24.8%	16.5%	404 г
Ниацин	1.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.83 мг	2500 мг	10.2%	6.8%	981 г
Кальций, Ca	30.76 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3251 г
Магний, Mg	22.13 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1808 г
Натрий, Na	59.95 мг	1300 мг	4.6%	3.1%	2168 г
Сера, S	74.75 мг	1000 мг	7.5%	5%	1338 г
Фосфор, P	157.8 мг	800 мг	19.7%	13.1%	507 г
Хлор, Cl	36.89 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.9 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Железо, Fe	1.424 мг	18 мг	7.9%	5.3%	1264 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3788 г
Кобальт, Co	2.756 мкг	10 мкг	27.6%	18.4%	363 г
Марганец, Mn	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.5%	4444 г
Медь, Cu	108.91 мкг	1000 мкг	10.9%	7.2%	918 г
Молибден, Mo	4.252 мкг	70 мкг	6.1%	4.1%	1646 г
Никель, Ni	2.857 мкг	~
Олово, Sn	25.67 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	9.395 мкг	55 мкг	17.1%	11.4%	585 г
Стронций, Sr	7.9 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	25.28 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15823 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3.9%	1684 г
Цинк, Zn	1.5819 мг	12 мг	13.2%	8.8%	759 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.666 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.747 г	~
Лизин	0.883 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.582 г	~
Аспарагиновая кислота	0.911 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.542 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.721 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.698 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Котлета домашняя2 составляет 150,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ДОМАШНЯЯ2

Котлета домашняя2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,5 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином PP - 24,8 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 17,1 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Котлета домашняя2

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета домашняя2, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета домашняя2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе