Рецепт сельдь тушеная 10.04.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сельдь тушеная 10.04.16
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение) | 293 г |
| Икра, сельди, тихоокеанской, без примесей (Аляска) | 31 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 215 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Вода | 193 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сельдь тушеная 10.04.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 15.4% | 1000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2680 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.7% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.703 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 2.3% | 6618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 4.8% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4609 мг | 20 мг | 17.3% | 26.7% | 578 г |
| Ниацин | 1.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.12 мг | 2500 мг | 7% | 10.8% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 3071 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2259 г |
| Натрий, Na | 254.29 мг | 1300 мг | 19.6% | 30.2% | 511 г |
| Сера, S | 94.45 мг | 1000 мг | 9.4% | 14.5% | 1059 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 20.1% | 770 г |
| Хлор, Cl | 341.35 мг | 2300 мг | 14.8% | 22.8% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 7.3% | 2115 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 24.5% | 631 г |
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2821 г |
| Медь, Cu | 28.7 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.5% | 3484 г |
| Молибден, Mo | 0.615 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.4% | 11382 г |
| Никель, Ni | 0.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11031 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность сельдь тушеная 10.04.16 составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕЛЬДЬ ТУШЕНАЯ 10.04.16
сельдь тушеная 10.04.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,3 %, фосфором - 13 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен сельдь тушеная 10.04.16
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фытыр
- смузи на кефире
- бурый рис 10.04.16
- Мясо балонез
- Хлеб заварной "Хлебное местечко"
- Суп рыбный (мамин рецепт)
- Печень со сметаной
- сосиски Макс
- Сметанник Карусель fatsecret
- Куриное сердце (гуляш)
- хлеб
- Сырники
- Творог мягкий нежный 5%
- Каша льняная с амарантом
- Творожный десерт
- Индейка с террияки
- Ламинарии слоевище
- суфле шоколадное
- ECO томатная паста
- Пирог с сыром и шпинатом осетинский
- гречка по-охотничьи
- отруби ржаные с морской капустой
- Красная фасоль ELDORADO
- котлеты рыбные
- шампиньоны консервы
- Жареный хлеб на подсолнечном масле
- Сыр Гурман легкий
- Крекер с кунжутом Французский
- кабачки тушеные
- мойва жареная
- Кур.филе с фасолью
- Вафли абрикосовые
- Магнат мороженое трюфель
- Миндальное молоко
- Фасоль красная Heinz
- салат с рисом консервированный
- салат с фасолью консервированный
- Овсянка 60
- снеки ржаные
- мивина
- Тбилиси
- курица запеченная в пакете
- Пряник на пару
- овсяное печенье
- Мука пшеничная
- Какао Окей
- десерт траум ирис
- рис отварной
- Овощной салат 2
- Рыба запеченная
- Капуста тушеная с говядиной
- плов с курятиной
- Тефтели говядина и рис
- Вафли "Салют"
- Творог Простоквашино 5,5%
- суп чечевичный
- хек в томате
- Творожный мусс
- Легенда Финляндии: Масло сливочное
- Овощное рагу с баклажанами
- Авангард печенье
- Котлеты из говядины Олины 14.05.16
- голубцы ленивые
- Окрошка с колбасой
- Щи из кролика
- фетакса
- Весенний салат из редиса с огурцами и фетой
- майонез салатный
- Тефтели из кролика
- Сыр Осетинский Рассольный
- хлеб "бриошь"
- Творожный десерт
- Паровые блинчики с креветками и шиитаки
- Драники картофельные
- карась жареный
- хлебцы ячменные
- Молоко топленое 2,5%
- бублики с фаршем
- Запеканка с курицой и сыром
- Батон с чесноком
- Соус ТЕРИЯКИ Sen Soy Premium
- Запеканка куриная с брокколи и кабачком
- протеиновый коктель
- Рис Бурый "Ярмарка!
- Спагетти 10.04.16
- Грибы жарен.10.04.16
- Овощное рагу с птитимом 10.04.16
- Борщ 10.04.16
- печень кролика
- плов
- Зеленый борщ
- Чеснок жарен.10.04.16
- Томатная паста чумак 25%
- Завертыши из армянлаваша с яйцом-луком
- Спагетти под соусом с грибами и чесноком 10.04.16
- Завертыши из армянлаваша с мясом
- Запеканка курица+кабачок+грибы
- Зефир цветной ООО Лидер Москва
- Салат с груздями
- шоколад горький с имбирем
Метки: Как приготовить сельдь тушеная 10.04.16, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдь тушеная 10.04.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1388 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Новые рецепты
Печень с квашеной капустой
141.4
12.7
9
2.3
19
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
