Рецепт тушенка 1 сорт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тушенка 1 сорт
| Свинина, котлетное мясо (Тушение) | 20 г |
| Хвост говяжий мясокостный (Тушение) | 20 г |
| Соя, зерно (Приготовление пюре) | 10 г |
| Вода | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный | 1 г |
| Лук, вареный, без соли | 5 г |
| Морковь, красная | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тушенка 1 сорт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.5% | 809 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.3% | 514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.1% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 5.8% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.94 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1823 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.002 мкг | 50 мкг | 12% | 8.2% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4776 мг | 20 мг | 17.4% | 11.9% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.94 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.3% | 937 г |
| Кальций, Ca | 48.35 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2068 г |
| Кремний, Si | 17.7 мг | 30 мг | 59% | 40.3% | 169 г |
| Магний, Mg | 33.58 мг | 400 мг | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
| Натрий, Na | 409.35 мг | 1300 мг | 31.5% | 21.5% | 318 г |
| Сера, S | 70.78 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 9.8% | 693 г |
| Хлор, Cl | 615.47 мг | 2300 мг | 26.8% | 18.3% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.397 мг | 18 мг | 13.3% | 9.1% | 751 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 4.93 мкг | 10 мкг | 49.3% | 33.7% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.3587 мг | 2 мг | 17.9% | 12.2% | 558 г |
| Медь, Cu | 89.17 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 14.2 мкг | 70 мкг | 20.3% | 13.9% | 493 г |
| Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 85938 г |
| Фтор, F | 67.85 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5895 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
Энергетическая ценность тушенка 1 сорт составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНКА 1 СОРТ
тушенка 1 сорт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 59 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 26,8 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 49,3 %, марганцем - 17,9 %, молибденом - 20,3 %
Чем полезен тушенка 1 сорт
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое марс
- курица в сметане
- Печенье Мария (8 г)
- Суфле Mousse de Fruit
- Белковая смесь Multipower 100 Whey Protein
- протеин комплексный
- сыр мягкий Леже
- хлеб бездрожжевой
- пироженое лимонное удовольсвие
- Витушка домашняя
- бекон варено-копченый
- творог 0,3
- печень куриная в сметане
- сёмга слабосолёная
- Хрустики
- запеканка творожная с лимоном
- валио питьевой
- крем валио
- икра кабачковая
- рисовая каша
- вода
- мясной рулет с яйцом
- фунчоза
- фунчоза с овощами
- Конфеты шоколадные
- Каша овсяная
- кисель молочный
- салат из моркови, смеатны и морской капусты
- мясной бульон с фрикадельками
- Оладьи из кабачков
- плов
- нагетсы с сыром
- пельмени со свининой
- творожок с клубникой Простоквашино
- рыба жареная
- капец
- Капучино
- Активия йогурт
- Активия хлопья
- куринная грудка
- болгарский перец замороженный
- паприкаш с курицой
- груша
- овощной салат с редиской
- лещь запеченый в фольге
- ундевит
- фенюльс
- Сухари сдобные пшеничные "Звездные" "Орешек"
- Пиво Heineken
- Чипсы картофельные Lays малосольные огурчики
- печенье юбилейное " Утреннее"
- Соус Наршараб
- картошка с курицей и яблоками запеченая в духовке
- Соломка из форели солено-сушеная
- Творог 1,8 проц.
- нагетсы с сыром
- Овсяная каша на молоке
- Чудо творожок
- Мед
- овсяная каша с черносливом
- Печенье Юбилейное Утреннее
- тефтели мясные
- рисовая рассыпчатая каша
- бананы
- какао
- нежное пироженое
- сосиски домашние из индейки с яблоками
- Мини-кекс Вареная сгущенка
- слоеное тесто
- острый красный перец
- окунь мосркой паровой
- варенье их клубники
- сахар
- активия питьевая
- рагу Верес
- салат из свежих помидоров
- бутерброд из морской капусты
- геркулесовая каша на молоке
- рагу Верес
- сырок Злагода с изюмом
- Суп с опятами
- сметана Веселая ферма 15%
- рыбные бургеры (1шт(rav)63гр=115 ккал)
- тунец консерва Фишлайн
- горбуша консерва Экватор
- фасоль в томатном соке Добрий кухар
- кунжут
- попкорн Паффи карамель/банан
- печень трески 143 гр
- Протеиновый коктейль
- рыбные бургеры
- тунец консерва
- горбуша консерва
- фасоль Добрый кухар
- кунжут
- попкорн Паффи карамель/банан
- печень трески
- сырковая масса Злагода с изюмом
- хлеб "молодость"
- хлеб бородинский
Метки: Как приготовить тушенка 1 сорт, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тушенка 1 сорт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Новые рецепты
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Мясо в киви
229.6
18.1
15.4
3.7
8
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Интересные блоги
