Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 202 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Вода | 500 г |
Специи сухие | 2 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 0 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Морковь (Тушение) | 0 г |
Куриный окорочок Алель кз | 250 г |
Чеснок сушёный Narmak | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.1% | 704 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.4% | 757 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
альфа Каротин | 1.19 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
бета Криптоксантин | 12.178 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.035 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 2.347 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 4.6% | 1561 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.628 мг | 20 мг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.84 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1088 г |
Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8518 г |
Кремний, Si | 11.882 мг | 30 мг | 39.6% | 28.2% | 252 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3828 г |
Натрий, Na | 230.72 мг | 1300 мг | 17.7% | 12.6% | 563 г |
Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6693 г |
Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
Хлор, Cl | 375.23 мг | 2300 мг | 16.3% | 11.6% | 613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4235 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
Кобальт, Co | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 14.3% | 498 г |
Литий, Li | 18.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
Медь, Cu | 60.49 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.3% | 1653 г |
Молибден, Mo | 4.117 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47414 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.25 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3800 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.1539 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7797 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.524 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.263 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный 24 составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|