Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис вареный | 262 г |
Кабачок (Запекание) | 158 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
Сыр 15% | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.2% | 1013 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.2% | 714 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3708 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 70.78 мг | 500 мг | 14.2% | 10.3% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 6.3% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 14.598 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 7.172 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.4% | 697 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1356 мг | 20 мг | 10.7% | 7.8% | 937 г |
Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.91 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.9% | 1498 г |
Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3671 г |
Кремний, Si | 326.909 мг | 30 мг | 1089.7% | 793.7% | 9 г |
Магний, Mg | 35.21 мг | 400 мг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
Натрий, Na | 34.51 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3767 г |
Сера, S | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1991 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 11.4% | 642 г |
Хлор, Cl | 65.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 105.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3363 г |
Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 27.3% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.9634 мг | 2 мг | 48.2% | 35.1% | 208 г |
Медь, Cu | 163.93 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.9% | 610 г |
Молибден, Mo | 8.196 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.5% | 854 г |
Никель, Ni | 13.604 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.382 мкг | 55 мкг | 20.7% | 15.1% | 483 г |
Фтор, F | 80.78 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4952 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.6885 мг | 12 мг | 5.7% | 4.2% | 1743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Глицин | 0.173 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из риса и кабачка составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|