Рецепт мафіни з висівками і яблуком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мафіни з висівками і яблуком

Йогурт натуральний 1% 70 г
висівки житні 15 г
Яблоки 51 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мафіни з висівками і яблуком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 9.6% 1288 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.4% 1474 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.2% 3911 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 2.3% 5166 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.3 мкг 900 мкг 7.9% 9.7% 1262 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 8.5% 1452 г
Витамин В4, холин 67.47 мг 500 мг 13.5% 16.6% 741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 9.1% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 2.43 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16461 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 5.8% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 3.7% 3285 г
Витамин D, кальциферол 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 7.3% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.7% 6944 г
Витамин Н, биотин 5.512 мкг 50 мкг 11% 13.5% 907 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0774 мг 20 мг 5.4% 6.7% 1856 г
Макроэлементы
Калий, K 113.86 мг 2500 мг 4.6% 5.7% 2196 г
Кальций, Ca 19.17 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5216 г
Магний, Mg 5.69 мг 400 мг 1.4% 1.7% 7030 г
Натрий, Na 43.15 мг 1300 мг 3.3% 4.1% 3013 г
Сера, S 48.68 мг 1000 мг 4.9% 6% 2054 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 8.4% 1465 г
Хлор, Cl 42.48 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5414 г
Микроэлементы
Бор, B 67.2 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 8.7% 1412 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 4.8% 2534 г
Кобальт, Co 2.962 мкг 10 мкг 29.6% 36.5% 338 г
Марганец, Mn 0.0207 мг 2 мг 1% 1.2% 9662 г
Медь, Cu 52.47 мкг 1000 мкг 5.2% 6.4% 1906 г
Молибден, Mo 3.258 мкг 70 мкг 4.7% 5.8% 2149 г
Селен, Se 8.604 мкг 55 мкг 15.6% 19.2% 639 г
Фтор, F 16.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23557 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 5.3% 2304 г
Цинк, Zn 0.3395 мг 12 мг 2.8% 3.4% 3535 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность мафіни з висівками і яблуком составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАФІНИ З ВИСІВКАМИ І ЯБЛУКОМ

мафіни з висівками і яблуком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином H - 11 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен мафіни з висівками і яблуком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мафіни з висівками і яблуком, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мафіни з висівками і яблуком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги