Рецепт Чечевичный суп Лены. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп Лены

Куриная грудка (филе) (Варка) 500 г
Чечевица, зерно (Варка) 88 г
Картофель (Варка без слива) 135 г
Лук репчатый (Варка без слива) 105 г
Масло подсолнечное 35 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 90 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп Лены".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 14.3% 1617 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.7% 3500 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.8% 8423 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.5% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.2% 2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 4.8% 4865 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.6% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.1% 10588 г
Витамин В4, холин 13.67 мг 500 мг 2.7% 6.2% 3658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 7.9% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 12.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 1.794 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 22297 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 8.3% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 2.1% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.638 мг 15 мг 4.3% 9.9% 2351 г
Витамин Н, биотин 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 8.5% 2717 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.2334 мг 20 мг 11.2% 25.9% 895 г
Макроэлементы
Калий, K 93.44 мг 2500 мг 3.7% 8.5% 2676 г
Кальций, Ca 10.36 мг 1000 мг 1% 2.3% 9653 г
Кремний, Si 2.533 мг 30 мг 8.4% 19.4% 1184 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 9.9% 2352 г
Натрий, Na 6.23 мг 1300 мг 0.5% 1.2% 20867 г
Сера, S 43.55 мг 1000 мг 4.4% 10.2% 2296 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 11.3% 2036 г
Хлор, Cl 23.04 мг 2300 мг 1% 2.3% 9983 г
Микроэлементы
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 10.44 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 8.5% 2723 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 2.5% 8772 г
Кобальт, Co 3.023 мкг 10 мкг 30.2% 69.7% 331 г
Марганец, Mn 0.0657 мг 2 мг 3.3% 7.6% 3044 г
Медь, Cu 47.61 мкг 1000 мкг 4.8% 11.1% 2100 г
Молибден, Mo 3.49 мкг 70 мкг 5% 11.5% 2006 г
Селен, Se 0.635 мкг 55 мкг 1.2% 2.8% 8661 г
Фтор, F 100.56 мкг 4000 мкг 2.5% 5.8% 3978 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 12% 1908 г
Цинк, Zn 0.5089 мг 12 мг 4.2% 9.7% 2358 г

Энергетическая ценность Чечевичный суп Лены составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП ЛЕНЫ

Чечевичный суп Лены богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Чечевичный суп Лены

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп Лены, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп Лены, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы