Рецепт авакадо с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авакадо с апельсином

Авокадо	115 г
Апельсин	116 г
Масло оливковое	5 г
Семена льна	3 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авакадо с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.4%	2923 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.9%	544 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.6%	2738 г
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	19%	370 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12857 г
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.7%	9804 г
Лютеин + Зеаксантин	7.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В4, холин	7.36 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.758 мг	5 мг	15.2%	10.7%	660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	40.516 мкг	400 мкг	10.1%	7.1%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	31.95 мг	90 мг	35.5%	24.9%	282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4505 г
гамма Токоферол	0.236 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.457 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10941 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.6%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.9772 мг	20 мг	4.9%	3.4%	2047 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.43 мг	2500 мг	14.9%	10.5%	669 г
Кальций, Ca	27.22 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3674 г
Магний, Mg	39.17 мг	400 мг	9.8%	6.9%	1021 г
Натрий, Na	10.52 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12357 г
Сера, S	4.11 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	24331 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	4.1%	1699 г
Хлор, Cl	1.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	167883 г
Микроэлементы
Бор, B	82.2 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2740 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16484 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	3.2%	2188 г
Марганец, Mn	0.1366 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1464 г
Медь, Cu	173.15 мкг	1000 мкг	17.3%	12.1%	578 г
Селен, Se	0.481 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	11435 г
Фтор, F	3.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125786 г
Цинк, Zn	1.0406 мг	12 мг	8.7%	6.1%	1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.531 мг	~
Стигмастерол	0.13 мг	~
бета Ситостерол	3.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.762 г	min 16.8 г	10.5%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.1 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.823 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.274 г	~

Энергетическая ценность авакадо с апельсином составляет 142,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВАКАДО С АПЕЛЬСИНОМ

авакадо с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином C - 35,5 %, калием - 14,9 %, медью - 17,3 %

Чем полезен авакадо с апельсином

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить авакадо с апельсином, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авакадо с апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе