Рецепт овсянка 20.04.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка 20.04.16
| хлопья Ясно солнышко мелкие | 50 г |
| Вода | 265 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 191 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка 20.04.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.6% | 2576 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2742 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.352 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 10.6% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Н, биотин | 1.505 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3322 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3764 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5313 г |
| Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.68 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.6% | 3640 г |
| Кальций, Ca | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.9% | 1684 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 3% | 5525 г |
| Натрий, Na | 24.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.2% | 5392 г |
| Сера, S | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 6993 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 8.9% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 52.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.9% | 4368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.7% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.4% | 2660 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
| Медь, Cu | 6.04 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1% | 16556 г |
| Молибден, Mo | 2.352 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.7% | 2976 г |
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.941 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.9% | 5845 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.68 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5356 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.1882 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсянка 20.04.16 составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- solomka solona
- оладьи гороховые
- спаржа соевая
- Спаржа с морковкой
- Лимонные маффины с кешью
- Икра лемонемы
- Рагу овощное (без масла)
- Чечевица
- Чечевица с овощами
- Какао (напиток)
- сыр плавленый президент
- мороженое ванильное миленниум
- Салат из капусты и моркови
- Яичница с луком
- скумбрия отварная
- Оладушки
- КАША ОКСАНА
- Сырники с отрубями
- Фасоль стручковая, тушеная
- Сыр "Полесский" 20%
- Сдобный калач
- Харчо
- Омлет с сосиской
- ЛАКОМКА "
- хлеб фазер с ржаной мукой
- пельмени магазинные
- Омлет
- пельмени магаз сваренные
- Салат а-ля Греческий
- Щи со свежей капустой с говядиной
- рис Тяхан
- Кофе с молоком 323
- хлебцы столовые гречневые
- травяной напиток
- Чечевица
- Чечевица
- салат из морской капусты с кр. палочками и раст. маслом меридиан
- Йогурт фруктово-ягодный 2,5 %
- Икра мойвы санта бремор
- Печень куриная жаренная
- картофель с овощами тушеный
- суп с фрикадельками
- баранки яичные
- салат с моцареллой
- Гречка 20.04.16
- Кефир
- моцарелла гальбани
- Каша овсяная с изюмом 345
- Ржаные
- морковные капкейки 20.04.16 1шт - 58гр
- салат греческий
- Десерт молочный
- Хлопья 4 злака Любятово с изюмом и клюквой
- Куриный салат
- мандарин
- чечевица вар.
- хычин с сыром с крапивой
- Йогурт Активиа Супер-фрукты Яблоко-чернослив 210 гр
- Йогурт Активиа Супер-фрукты Клубника-земляника 210 гр
- Козинак кунжутный (Азовская кондитерская фабрика)
- Компот из слив и жимолости
- подлива
- Фанни Сырок с Курагой
- Гречка со свиной тушёнкой.
- Мексиканская смесь
- Кока-Кола Зеро
- "Даниссимо" творожок (пломбир)
- хачапури по аджарски
- капуста молодая тушеная с чечевицей
- овсяное печенье смет.+масло 19.04.16
- Конти мусс
- колбасный фарш
- магкейк с яблоком
- Суп гороховый с сосисками 20.04.16
- аджика
- Андреевский сосиски
- Батон с отрубями
- горбуша х/к
- Кофе заварной
- Капуста тушеная с шампиньонами
- каша овсяная на воде
- суфле курица печень капуста яйца творог
- пирог
- паста из криля
- Орешки со сгущенкой
- Комплекс Омега 3-6-9 Фаберлик
- салат из редьки с морковкой
- Смузи из моркови и яблока
- Тирамису
- перепела фаршированные печенью
- каша геркулесовая
- Уха
- салат морковь-капусту-май-смет
- котлеты (с печенью)
- печенье нежная Марья
- Шинка Пикантная
- йогурт термостатный 1,5%
- Сыр адыгейский Умалат
- Салат овощной.
- котлеты свин-гов-кур
Метки: Как приготовить овсянка 20.04.16, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 20.04.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
