Рецепт Фасоль стручковая, тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая, тушеная

Чеснок луковица (Пассерование)	7 г
Морковь, красная (Жарка)	91 г
Лук репчатый (Жарка)	53 г
Перец сладкий (Жарка)	60 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	317 г
Масло оливковое	10 г
Масло топленое	7 г
Шпинат	76 г
Петрушка, сырая	11 г
Укроп, свежий	10 г
Резаные помидоры в собственном соку с базиликом	219 г
Томатная паста. Консервы	54 г
Соль морская	5 г
Сахар рафинад	5 г
Вода, бутилированная, в общем	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3302 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.7%	4222 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.1%	2800 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	6.3%	3085 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	16.7%	1176 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	4.3%	4483 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.2 мкг	900 мкг	33.7%	66.1%	297 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	6.888 мкг	~
бета Каротин	1.903 мг	5 мг	38.1%	74.7%	263 г
Ликопин	6832.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	9%	2169 г
Витамин В4, холин	10.96 мг	500 мг	2.2%	4.3%	4562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	6.1%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	14.5%	1361 г
Витамин В9, фолаты	16.428 мкг	400 мкг	4.1%	8%	2435 г
Витамин C, аскорбиновая	22.38 мг	90 мг	24.9%	48.8%	402 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.536 мг	15 мг	10.2%	20%	977 г
гамма Токоферол	0.13 мг	~
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	1.6%	13055 г
Витамин К, филлохинон	63.4 мкг	120 мкг	52.8%	103.5%	189 г
Витамин РР, НЭ	1.2136 мг	20 мг	6.1%	12%	1648 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.31 мг	2500 мг	16.4%	32.2%	611 г
Кальций, Ca	30.13 мг	1000 мг	3%	5.9%	3319 г
Магний, Mg	26.3 мг	400 мг	6.6%	12.9%	1521 г
Натрий, Na	232.39 мг	1300 мг	17.9%	35.1%	559 г
Сера, S	7.19 мг	1000 мг	0.7%	1.4%	13908 г
Фосфор, P	41.7 мг	800 мг	5.2%	10.2%	1918 г
Хлор, Cl	340.63 мг	2300 мг	14.8%	29%	675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	2.251 мг	18 мг	12.5%	24.5%	800 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	1%	19481 г
Кобальт, Co	1.82 мкг	10 мкг	18.2%	35.7%	549 г
Литий, Li	0.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.1924 мг	2 мг	9.6%	18.8%	1040 г
Медь, Cu	125.3 мкг	1000 мкг	12.5%	24.5%	798 г
Молибден, Mo	1.757 мкг	70 мкг	2.5%	4.9%	3984 г
Никель, Ni	0.172 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	1.46 мкг	55 мкг	2.7%	5.3%	3767 г
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Цинк, Zn	0.337 мг	12 мг	2.8%	5.5%	3561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
бета Ситостерол	1.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.901 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая, тушеная составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	50.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ТУШЕНАЯ

Фасоль стручковая, тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 52,8 %, калием - 16,4 %, хлором - 14,8 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Фасоль стручковая, тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая, тушеная, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая, тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе