Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 680 г |
Лук репчатый | 130 г |
Картофель | 680 г |
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
майонез calve легкий | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.4% | 962 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.8% | 2738 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.9% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 11.9% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 6.312 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 13.9% | 929 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42735 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8235 мг | 20 мг | 14.1% | 18.2% | 708 г |
Ниацин | 1.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 444.69 мг | 2500 мг | 17.8% | 23% | 562 г |
Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3712 г |
Магний, Mg | 35.12 мг | 400 мг | 8.8% | 11.4% | 1139 г |
Натрий, Na | 21.03 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6182 г |
Сера, S | 93.4 мг | 1000 мг | 9.3% | 12% | 1071 г |
Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 21.8% | 591 г |
Хлор, Cl | 98.34 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.5% | 2339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2233 г |
Йод, I | 67.17 мкг | 150 мкг | 44.8% | 57.8% | 223 г |
Кобальт, Co | 9.048 мкг | 10 мкг | 90.5% | 116.8% | 111 г |
Литий, Li | 33.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 8.8% | 1475 г |
Медь, Cu | 124 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 16% | 806 г |
Молибден, Mo | 5.181 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.5% | 1351 г |
Никель, Ni | 5.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 255.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42308 г |
Фтор, F | 317.73 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 10.2% | 1259 г |
Хром, Cr | 28.23 мкг | 50 мкг | 56.5% | 72.9% | 177 г |
Цинк, Zn | 0.7091 мг | 12 мг | 5.9% | 7.6% | 1692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.84 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.078 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность минтай с овощами в фольге составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|