Рецепт манник2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манник2

Масло подсолнечное	21 г
Кефир 1%	82 г
Сметана 10,0% жирности	150 г
Крупа манная	206 г
Сахар песок	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Овсяная мука	60 г
Изюм	105 г
Мармелад желейный	90 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	30 г
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манник2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.8 ккал	1684 ккал	18.5%	6%	542 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.2%	1490 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	3.3%	966 г
Углеводы	60.2 г	219 г	27.5%	8.8%	364 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.2%	1000 г
Вода	23.9 г	2273 г	1.1%	0.4%	9510 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.3%	10112 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	2.8%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.1%	2903 г
Витамин В4, холин	9.39 мг	500 мг	1.9%	0.6%	5325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	0.8%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	13.482 мкг	400 мкг	3.4%	1.1%	2967 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.431 мг	15 мг	16.2%	5.2%	617 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	27624 г
Витамин РР, НЭ	1.5739 мг	20 мг	7.9%	2.5%	1271 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.961 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.53 мг	2500 мг	7.3%	2.3%	1370 г
Кальций, Ca	40.74 мг	1000 мг	4.1%	1.3%	2455 г
Кремний, Si	1.481 мг	30 мг	4.9%	1.6%	2026 г
Магний, Mg	27.55 мг	400 мг	6.9%	2.2%	1452 г
Натрий, Na	69.31 мг	1300 мг	5.3%	1.7%	1876 г
Сера, S	26.3 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3802 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	3.7%	877 г
Хлор, Cl	67.91 мг	2300 мг	3%	1%	3387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.3 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	27.35 мкг	~
Железо, Fe	1.074 мг	18 мг	6%	1.9%	1676 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Кобальт, Co	4.893 мкг	10 мкг	48.9%	15.7%	204 г
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	3.3%	984 г
Медь, Cu	77.87 мкг	1000 мкг	7.8%	2.5%	1284 г
Молибден, Mo	3.708 мкг	70 мкг	5.3%	1.7%	1888 г
Никель, Ni	2.343 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Селен, Se	2.13 мкг	55 мкг	3.9%	1.3%	2582 г
Титан, Ti	2.65 мкг	~
Фтор, F	7.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9434 г
Цинк, Zn	0.3655 мг	12 мг	3%	1%	3283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	30 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.748 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.498 мг	~
бета Ситостерол	3.801 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.096 г	min 16.8 г	6.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.895 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.891 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность манник2 составляет 310,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	60.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	23.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК2

манник2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 48,9 %

Чем полезен манник2

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить манник2, калорийность 310,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манник2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина ??

2025-03-01

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-03-01

Калорийность: 1646 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе