Рецепт Щи диет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи диет
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 450 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 220 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива) | 260 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи диет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.3 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.9% | 11007 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 7.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 45.8% | 1429 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 26.8% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.5 мкг | 900 мкг | 26.7% | 174.5% | 374 г |
| бета Каротин | 1.454 мг | 5 мг | 29.1% | 190.2% | 344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 11.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 10.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 3.3% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 2% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 11.8% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 11.1% | 5797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 49% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 4.6% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.6% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 98.7% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4987 мг | 20 мг | 2.5% | 16.3% | 4010 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.29 мг | 2500 мг | 4.1% | 26.8% | 2444 г |
| Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 12.4% | 5179 г |
| Кремний, Si | 1.722 мг | 30 мг | 5.7% | 37.3% | 1742 г |
| Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 17.6% | 3680 г |
| Натрий, Na | 54.63 мг | 1300 мг | 4.2% | 27.5% | 2380 г |
| Сера, S | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 8.5% | 7513 г |
| Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 17% | 3846 г |
| Хлор, Cl | 12.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.3% | 18519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 11.1% | 5941 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 3.3% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 64.1% | 1024 г |
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 22.2% | 2903 г |
| Медь, Cu | 37.31 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 24.2% | 2680 г |
| Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 38.6% | 1693 г |
| Никель, Ni | 3.577 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.9% | 16517 г |
| Фтор, F | 56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 9.2% | 7143 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 17.6% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.1849 мг | 12 мг | 1.5% | 9.8% | 6490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.477 мг | ~ |
Энергетическая ценность Щи диет составляет 15,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ДИЕТ
Щи диет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином K - 15,1 %
Чем полезен Щи диет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень со сметаной
- кальмары по-гречески
- Цикорий растворимый Здравник
- Желе (ряженка 4%)
- Хлебцы клюквенные
- Творог 1,8%
- Сырок Magija
- Пряники ,,Зебра лебедевская,,
- Хлеб Рижский (Ашан)
- каша пшенная на молоке
- Крупа горох дробленый (Увелка).
- Печень куриная подлив
- салат "морское дно"
- Сайра тихоокеанская натур. с доб.масла
- fruttis 5%йогурт
- ХЛЕБ 1
- Лаваш с творогом и бананом
- Пирог с сухофруктами
- Ветчина темп
- легкое свиное
- Ацидобифилин Пискаревский
- овсянка
- Суп с треской
- Салат с омлетом
- Кефир нежирный Волошковое поле
- овсяный кисель
- Кофе Lungo молоком 2,5% и 1 ч.л. сахара (Dolche Gusto)
- Суфле ЯШКИНО
- творожная запеканка с геркулес кашей
- печень вареная
- котлеты из свиной вырезки
- мясо цыпленка
- роллы
- капуста
- Творог мягкий Савушкин
- Омлет без соли
- блинчики овсяные
- моментальный борщ
- компот из груш
- печень жареная
- Щи 24 04 16
- Кукурузная каша на молоке
- Семена тыквы сушёные
- Зерново-яблочный батончик
- каша гречневая
- суп крапивный
- салат от Радужной
- Батончик мюсли "Muesli lunch" с клюквой
- Замороженная смесь Овощи по-деревенски ( Vитамин Мираторг)
- картофель отварной
- запеканка из овощей
- Хлеб обжареный яйце
- Киш с шампиньонами
- фарш домашний
- макароны по-флотски
- Овощи по-деревенски из смеси "Vитамин Мираторг"
- Мексиканская смесь ( каждый день)
- макароны по-флотски
- Бяка2(ЧР)
- Семена конопли (урбеч)
- Рисовый пуддинг
- Хлебцы амарантовые
- Картофель пюре 24 04 16
- баклажаны печеные
- новасвит прима
- палочки из слоеного теста с фетой
- Форель слабосоленая (Санта Бремор)
- Пиво светлое нефильтрованное "Оболонь Белое"
- Пахлава
- котлеты печеночные
- Творог обезжиренный "Клецкая крыначка"
- творог 5%
- горох вареный
- Цикорий
- Сырники с сухофруктами и бананом
- фасоль отварная
- салат с изюмом
- Хлебцы dr.Korner
- Ролл пшеничный "Квадрат"
- Геркулесовая молочная каша
- рагу из индейки с грибами
- Салат с брокколи
- абачки запеченые
- Русский багет
- капуста тушеная без масла
- Брауни
- Мучная смесь без глютена
- салат весна
- масло сливочное крестьянское
- Печенье овсяное
- греча лук морковь
- ветчина особая
- редиска-4
- бутерброд с семгой
- Овсяные хлопья магнит ТД-холдинг
- колбаса сырокопченая кремлевская
- Запеканка классическая
- паштет из гусиной печени
- черемуха
- Кабачковое гнездо
Метки: Как приготовить Щи диет, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи диет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
