Рецепт "клафути" с ежевикой (03.08.13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "клафути" с ежевикой (03.08.13)

Matrix 5.0 (32)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
лен молотый	100 г
Яйцо куриное	200 г
Масло сливочное, подсоленное	15 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	500 г
Ежевика	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""клафути" с ежевикой (03.08.13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9%	800 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.9%	1474 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.3%	1360 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	14.4%	500 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.1%	3497 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	3.4%	2108 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.2%	1395 г
Витамин В4, холин	39.94 мг	500 мг	8%	5.8%	1252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	6.2%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.665 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6002 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	3.7%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	4.8%	1523 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.308 мг	15 мг	15.4%	11.1%	650 г
Витамин Н, биотин	3.146 мкг	50 мкг	6.3%	4.5%	1589 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3006 мг	20 мг	6.5%	4.7%	1538 г
Макроэлементы
Калий, K	292.83 мг	2500 мг	11.7%	8.4%	854 г
Кальций, Ca	63.6 мг	1000 мг	6.4%	4.6%	1572 г
Кремний, Si	0.695 мг	30 мг	2.3%	1.7%	4317 г
Магний, Mg	52.99 мг	400 мг	13.2%	9.5%	755 г
Натрий, Na	62.62 мг	1300 мг	4.8%	3.5%	2076 г
Сера, S	36.89 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2711 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	6.2%	1170 г
Хлор, Cl	46.25 мг	2300 мг	2%	1.4%	4973 г
Микроэлементы
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	15.63 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2108 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.2%	3348 г
Кобальт, Co	1.469 мкг	10 мкг	14.7%	10.6%	681 г
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1934 г
Медь, Cu	28.59 мкг	1000 мкг	2.9%	2.1%	3498 г
Молибден, Mo	4.007 мкг	70 мкг	5.7%	4.1%	1747 г
Селен, Se	4.692 мкг	55 мкг	8.5%	6.1%	1172 г
Фтор, F	14.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28050 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3906 г
Цинк, Zn	1.8205 мг	12 мг	15.2%	11%	659 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность "клафути" с ежевикой (03.08.13) составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "КЛАФУТИ" С ЕЖЕВИКОЙ (03.08.13)

"клафути" с ежевикой (03.08.13) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,4 %, калием - 11,7 %, магнием - 13,2 %, кобальтом - 14,7 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен "клафути" с ежевикой (03.08.13)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "клафути" с ежевикой (03.08.13), калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "клафути" с ежевикой (03.08.13), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Блин из гречневой муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе