Рецепт Пхали. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пхали

Орех грецкий	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	450 г
Чеснок, сырой	5 г
Хмели-сунели	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пхали".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.7%	1490 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	14.4%	483 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.6%	4380 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	14%	500 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.2 мкг	900 мкг	6.2%	4.3%	1601 г
альфа Каротин	0.324 мкг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	5%	1412 г
бета Криптоксантин	2.252 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.4%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.9%	1192 г
Витамин В4, холин	0.43 мг	500 мг	0.1%	0.1%	116279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.5%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	10.1%	692 г
Витамин В9, фолаты	43.739 мкг	400 мкг	10.9%	7.6%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	17.97 мг	90 мг	20%	14%	501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	3.4%	2024 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.8%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.547 мг	20 мг	7.7%	5.4%	1293 г
Ниацин	0.557 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.87 мг	2500 мг	12.6%	8.8%	797 г
Кальций, Ca	79.55 мг	1000 мг	8%	5.6%	1257 г
Магний, Mg	44.77 мг	400 мг	11.2%	7.8%	893 г
Натрий, Na	492.05 мг	1300 мг	37.9%	26.4%	264 г
Сера, S	20.29 мг	1000 мг	2%	1.4%	4929 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	8.7%	804 г
Хлор, Cl	757.35 мг	2300 мг	32.9%	23%	304 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	6.1%	1152 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	1.505 мкг	10 мкг	15.1%	10.5%	664 г
Марганец, Mn	0.4151 мг	2 мг	20.8%	14.5%	482 г
Медь, Cu	113.79 мкг	1000 мкг	11.4%	8%	879 г
Молибден, Mo	1.387 мкг	70 мкг	2%	1.4%	5047 г
Селен, Se	1.047 мкг	55 мкг	1.9%	1.3%	5253 г
Фтор, F	123.73 мкг	4000 мкг	3.1%	2.2%	3233 г
Цинк, Zn	0.4984 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	69.8%
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	69.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.874 мг	~
Стигмастерол	0.027 мг	~
бета Ситостерол	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.802 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.66 г	min 16.8 г	15.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.994 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.198 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.432 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.292 г	от 11.2 до 20.6 г	65.1%	45.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.281 г	~

Энергетическая ценность Пхали составляет 143,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПХАЛИ

Пхали богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 20 %, калием - 12,6 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 20,8 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Пхали

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пхали, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пхали, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе