Рецепт печенье овсяно-творожное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяно-творожное

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) 196 г
Кефир 1% 180 г
Сыворотка творожная 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 176 г
сахарозаменитель натуральный 6 г
Овсяные отруби Myllyn Paras 12 г
Изюм (Припускание) 12 г
Семена льна 8 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяно-творожное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.8 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.9% 710 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.2% 1514 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 5.9% 1068 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 1.3% 4985 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.7 мкг 900 мкг 2.4% 1.5% 4147 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 7.095 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 5.8% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 6.2% 1006 г
Витамин В4, холин 46.81 мг 500 мг 9.4% 5.9% 1068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 4% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 5.5% 1156 г
Витамин В9, фолаты 20.826 мкг 400 мкг 5.2% 3.3% 1921 г
Витамин В12, кобаламин 0.536 мкг 3 мкг 17.9% 11.3% 560 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.1% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2852 г
гамма Токоферол 0.217 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 8.747 мкг 50 мкг 17.5% 11% 572 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.888 мг 20 мг 14.4% 9.1% 693 г
Ниацин 0.548 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.3 мг 2500 мг 7.9% 5% 1274 г
Кальций, Ca 90.21 мг 1000 мг 9% 5.7% 1109 г
Магний, Mg 49.35 мг 400 мг 12.3% 7.7% 811 г
Натрий, Na 45.11 мг 1300 мг 3.5% 2.2% 2882 г
Сера, S 98.54 мг 1000 мг 9.9% 6.2% 1015 г
Фосфор, P 189.9 мг 800 мг 23.7% 14.9% 421 г
Хлор, Cl 98.27 мг 2300 мг 4.3% 2.7% 2340 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.387 мг 18 мг 7.7% 4.8% 1298 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 2.7% 2333 г
Кобальт, Co 2.839 мкг 10 мкг 28.4% 17.9% 352 г
Марганец, Mn 1.0168 мг 2 мг 50.8% 32% 197 г
Медь, Cu 157.33 мкг 1000 мкг 15.7% 9.9% 636 г
Молибден, Mo 6.285 мкг 70 мкг 9% 5.7% 1114 г
Никель, Ni 0.599 мкг ~
Селен, Se 11.274 мкг 55 мкг 20.5% 12.9% 488 г
Фтор, F 28.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14139 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6410 г
Цинк, Zn 1.2038 мг 12 мг 10% 6.3% 997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.797 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.33 г ~
Глутаминовая кислота 0.79 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 21%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.54 мг max 300 мг
Кампестерол 0.491 мг ~
Стигмастерол 0.12 мг ~
бета Ситостерол 0.981 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.971 г min 16.8 г 5.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.902 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.99 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.267 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяно-творожное составляет 158,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.8 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 45.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ

печенье овсяно-творожное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,9 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 14,4 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 50,8 %, медью - 15,7 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен печенье овсяно-творожное

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяно-творожное, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяно-творожное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты