Рецепт салат капуста=салат=помидор=яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат капуста=салат=помидор=яйцо
| Салат | 74 г |
| Капуста белокочанная | 125 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 53 г |
| Сметана 15,0% жирности | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат капуста=салат=помидор=яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.1% | 2621 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11% | 1697 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 25.2% | 740 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 18.1% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 11.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 39.64 мг | 500 мг | 7.9% | 14.8% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 10.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.131 мкг | 400 мкг | 4.8% | 9% | 2091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.1% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.38 мг | 90 мг | 29.3% | 54.8% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.4% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 4.7% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 3.056 мкг | 50 мкг | 6.1% | 11.4% | 1636 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.8 мкг | 120 мкг | 46.5% | 86.9% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.961 мг | 20 мг | 4.8% | 9% | 2081 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.2% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 47.01 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.8% | 2127 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 9.3% | 1987 г |
| Натрий, Na | 31.17 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.5% | 4171 г |
| Сера, S | 42.74 мг | 1000 мг | 4.3% | 8% | 2340 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 13.3% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 56.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.5% | 4088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 8% | 2335 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.7% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 86.2% | 217 г |
| Литий, Li | 7.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 13.8% | 1353 г |
| Медь, Cu | 87.38 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.3% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 7.362 мкг | 70 мкг | 10.5% | 19.6% | 951 г |
| Никель, Ni | 9.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.371 мкг | 55 мкг | 7.9% | 14.8% | 1258 г |
| Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19296 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 14.8% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.367 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат капуста=салат=помидор=яйцо составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА=САЛАТ=ПОМИДОР=ЯЙЦО
салат капуста=салат=помидор=яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 46,5 %, кобальтом - 46,1 %
Чем полезен салат капуста=салат=помидор=яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсяная на жирном молоке
- пюре
- Йогурт по-Гречески 9%
- салат азиатский
- Суп с сырными шариками
- крабовый салат
- Морковь по-корейски
- салат без масла
- курица сгречкой
- Панкейк
- Фарш говяжий категория А
- Горбуша малосольная 02.05.16
- Зелёный суп
- салат чернослив с курицей
- Кета с картофелем, в духовке
- Котлеты на геркулесе
- смузи из творога
- печенье буратино
- греческий облегченный
- оладьи кабачковые
- Суп капустный
- куриный суп с рисом
- Пицца Капричоза Манхеттен
- Витако плавленный сыр с грибами
- суп рисовый с курицей
- Подлива томатная
- Кашка-минутка
- Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра
- симбиомакс
- голубцы
- Молоко Простоквашино 2,5%
- С маслом и икрой
- Варенье из абрикосов
- Печенье-конвертики
- кулич
- Творог 2%
- Шоколад Идеал Экстра-горький 80%
- Хлеб ржаной Никольский (Кулебаки)
- весенняя фантазия
- Брауни с творогом и вишней
- Морской коктейль
- Котлеты куриные 02.05.16
- тушеные овощи
- морепродукты с яйцом
- ЗК яблоко, банан, апельсин
- Пасха творожная с черносливом и бананом
- Жареная печень с макаронами
- Мороженное Рожок карамель
- Салат 02.мая
- печенье доброе утро
- Квас Очаковский
- картофельное пюре
- Мороженое Max Twister (жвачка 67 г.)
- Салат 02.05
- Шоколадный пудинг
- мидии замороженные ашан
- сметана брест литовский 10%
- индейка-рулька
- Кулич пасхальный
- грибы белые маринованные
- щука жареная с луком
- шоколадка DELICODORE
- Сырный суп с колбасой
- льняная мука
- Рис с чечевицей
- Куриная грудка с черносливом и картофелем
- творожанка
- Салат с черемшой
- Капуста по-корейски
- Зефирешка
- Кулич пасхальный в хлебопечке
- Каша кукурузная
- Чай брусничный
- рис.-пшеничн.хлопья с красными ягодами
- Печенье КОРОВКА
- isoburn
- сырные палочки
- Каша кедровая три пользы
- рис.-пшенич.хлопья с молоком
- Котлеты 02.05.2016 говядина-фасоль
- вафли шоколадные яшкино
- Салат без огурцов
- суп-пюре шампиньоны и сельдерей
- творог с яйцом
- бутерброд с семгой 50гр
- Картошка по-деревенски Макдональдс
- Кефир Активиа 3,4 %
- масло шоколадное
- матнакаш
- Leberkäse 280g.
- полендвица
- Креветки в панировке 6 шт Макдональдс
- сосиски с луком
- Креветки отварные
- delicate Crackers "Sea Salt" "WASA" 180 g.
- суп из крапивы
- салат из редиски и огурца с майонезом
- конфеты добрыня
- Морская капуста с мясом краба (консервы)
- квашеная капуста с маслом
Метки: Как приготовить салат капуста=салат=помидор=яйцо, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат капуста=салат=помидор=яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
