Рецепт минтай с апельсинами 04.05.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай с апельсинами 04.05.16

Минтай (Жарка)	350 г
Сок апельсиновый	126 г
Апельсин (Припускание)	135 г
Лук репчатый (Жарка)	243 г
Картофель (Припускание)	166 г
Масло подсолнечное	2 г
Паприка	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Базилик, свежий	3 г
Имбирь, молотый	3 г
Шафран	1 г
Соевый соус	34 г
Горчица столовая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай с апельсинами 04.05.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	12.8%	1206 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2%	8000 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	5.6%	2772 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.6%	1333 г
Вода	175.2 г	2273 г	7.7%	11.9%	1297 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	1.7%	8738 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.661 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.7%	8772 г
бета Криптоксантин	7.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	7.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.9%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	11%	1408 г
Витамин В9, фолаты	6.989 мкг	400 мкг	1.7%	2.6%	5723 г
Витамин C, аскорбиновая	11.81 мг	90 мг	13.1%	20.2%	762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	4%	3856 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.411 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12165 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	2%	8000 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4055 мг	20 мг	12%	18.5%	831 г
Ниацин	0.719 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.99 мг	2500 мг	12.1%	18.7%	825 г
Кальций, Ca	29.03 мг	1000 мг	2.9%	4.5%	3445 г
Магний, Mg	27.28 мг	400 мг	6.8%	10.5%	1466 г
Натрий, Na	272.46 мг	1300 мг	21%	32.5%	477 г
Сера, S	91.17 мг	1000 мг	9.1%	14.1%	1097 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	18.1%	858 г
Хлор, Cl	165.67 мг	2300 мг	7.2%	11.1%	1388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.6 мкг	~
Бор, B	102.2 мкг	~
Ванадий, V	27.48 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	7.4%	2076 г
Йод, I	60.37 мкг	150 мкг	40.2%	62.1%	248 г
Кобальт, Co	8.277 мкг	10 мкг	82.8%	128%	121 г
Литий, Li	14.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.2853 мг	2 мг	14.3%	22.1%	701 г
Медь, Cu	115.6 мкг	1000 мкг	11.6%	17.9%	865 г
Молибден, Mo	3.185 мкг	70 мкг	4.6%	7.1%	2198 г
Никель, Ni	4.454 мкг	~
Рубидий, Rb	220.7 мкг	~
Селен, Se	0.256 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	21484 г
Фтор, F	286.13 мкг	4000 мкг	7.2%	11.1%	1398 г
Хром, Cr	23.77 мкг	50 мкг	47.5%	73.4%	210 г
Цинк, Zn	0.7832 мг	12 мг	6.5%	10%	1532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.471 мг	~
бета Ситостерол	0.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.15 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.07 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.074 г	~

Энергетическая ценность минтай с апельсинами 04.05.16 составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	175.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С АПЕЛЬСИНАМИ 04.05.16

минтай с апельсинами 04.05.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, витамином PP - 12 %, калием - 12,1 %, фосфором - 11,7 %, йодом - 40,2 %, кобальтом - 82,8 %, марганцем - 14,3 %, медью - 11,6 %, хромом - 47,5 %

Чем полезен минтай с апельсинами 04.05.16

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай с апельсинами 04.05.16, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай с апельсинами 04.05.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе