Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 200 г |
Йогурт | 170 г |
Корица, молотая | 2 г |
Какао-порошок | 7 г |
Сахар песок | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.7% | 1311 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.2% | 1111 г |
Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 1.7% | 5935 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8654 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 0.665 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.077 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.144 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.1% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 5.186 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 5.8% | 1741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5935 мг | 20 мг | 3% | 3.1% | 3370 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.9 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.6% | 1197 г |
Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8569 г |
Магний, Mg | 29.63 мг | 400 мг | 7.4% | 7.5% | 1350 г |
Натрий, Na | 16.29 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7980 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 3.4% | 3008 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Марганец, Mn | 0.2292 мг | 2 мг | 11.5% | 11.7% | 873 г |
Медь, Cu | 1.75 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57143 г |
Селен, Se | 0.531 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10358 г |
Фтор, F | 1.13 мкг | 4000 мкг | 353982 г | ||
Цинк, Zn | 0.0868 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 13825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность мороженное из йогурта и банана составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 38.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|