Рецепт Из кукурузы и фасоли с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Из кукурузы и фасоли с зеленью

Кукуруза, консервы 75 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, консервированная 50 г
Укроп, свежий 25 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Из кукурузы и фасоли с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.7 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2087 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.3% 1697 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 5.8% 2126 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.8% 1053 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.5% 2745 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.2 мкг 900 мкг 11.2% 13.9% 889 г
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 7.1% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.5% 2250 г
Витамин В4, холин 6.58 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7599 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.7% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 9.3% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 18.17 мг 90 мг 20.2% 25% 495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.519 мг 15 мг 10.1% 12.5% 987 г
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 24.5% 504 г
Витамин РР, НЭ 0.7786 мг 20 мг 3.9% 4.8% 2569 г
Ниацин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.14 мг 2500 мг 8.6% 10.7% 1162 г
Кальций, Ca 73.33 мг 1000 мг 7.3% 9% 1364 г
Магний, Mg 24.72 мг 400 мг 6.2% 7.7% 1618 г
Натрий, Na 250.97 мг 1300 мг 19.3% 23.9% 518 г
Сера, S 3.33 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 30030 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 8.6% 1441 г
Хлор, Cl 8.06 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 28536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.2 мкг ~
Железо, Fe 1.463 мг 18 мг 8.1% 10% 1230 г
Кобальт, Co 0.972 мкг 10 мкг 9.7% 12% 1029 г
Марганец, Mn 0.2818 мг 2 мг 14.1% 17.5% 710 г
Медь, Cu 77.78 мкг 1000 мкг 7.8% 9.7% 1286 г
Молибден, Mo 2.778 мкг 70 мкг 4% 5% 2520 г
Селен, Se 0.069 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 79710 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8929 г
Цинк, Zn 0.3444 мг 12 мг 2.9% 3.6% 3484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.889 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.804 г min 16.8 г 4.8% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.801 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.731 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.696 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Из кукурузы и фасоли с зеленью составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗ КУКУРУЗЫ И ФАСОЛИ С ЗЕЛЕНЬЮ

Из кукурузы и фасоли с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 19,8 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Из кукурузы и фасоли с зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Из кукурузы и фасоли с зеленью, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Из кукурузы и фасоли с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги