Рецепт рыбный с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбный с пшеном

Кета (Варка без слива)	300 г
Вода, водопроводная, питьевая	3000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	84 г
Морковь, красная (Варка без слива)	97 г
Лавровый лист	1 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Базилик, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Картофель (Варка без слива)	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбный с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.5 ккал	1684 ккал	1.4%	6%	7166 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	10.6%	4000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3.8%	11200 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	5.5%	7821 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	6.4%	6667 г
Вода	94.5 г	2273 г	4.2%	17.9%	2405 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	25.1%	1685 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	26%	1629 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	8.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	3.8%	11250 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	8.9%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	16.2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	3.258 мкг	400 мкг	0.8%	3.4%	12277 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	48.1%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	2.1%	18367 г
Витамин D, кальциферол	1.351 мкг	10 мкг	13.5%	57.4%	740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	3.8%	10870 г
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	45045 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9456 мг	20 мг	4.7%	20%	2115 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.01 мг	2500 мг	2.1%	8.9%	4807 г
Кальций, Ca	7.23 мг	1000 мг	0.7%	3%	13831 г
Магний, Mg	6.46 мг	400 мг	1.6%	6.8%	6192 г
Натрий, Na	38.53 мг	1300 мг	3%	12.8%	3374 г
Сера, S	20.79 мг	1000 мг	2.1%	8.9%	4810 г
Фосфор, P	21.2 мг	800 мг	2.7%	11.5%	3774 г
Хлор, Cl	66.68 мг	2300 мг	2.9%	12.3%	3449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.7 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	5.89 мкг	~
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%	5.1%	8182 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	12.8%	3304 г
Кобальт, Co	2.213 мкг	10 мкг	22.1%	94%	452 г
Литий, Li	3.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.0471 мг	2 мг	2.4%	10.2%	4246 г
Медь, Cu	36.16 мкг	1000 мкг	3.6%	15.3%	2765 г
Молибден, Mo	1.25 мкг	70 мкг	1.8%	7.7%	5600 г
Никель, Ni	1.007 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	0.016 мкг	55 мкг			343750 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	97.32 мкг	4000 мкг	2.4%	10.2%	4110 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	43%	986 г
Цинк, Zn	0.1501 мг	12 мг	1.3%	5.5%	7995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	47.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.237 г	min 16.8 г	1.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.05 г	~

Энергетическая ценность рыбный с пшеном составляет 23,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	94.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ С ПШЕНОМ

рыбный с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином D - 13,5 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен рыбный с пшеном

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбный с пшеном, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный с пшеном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе