Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Тушение) | 412 г |
Морковь желтая (Пассерование) | 0 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
Простокваша 2,5% жирности | 0 г |
соевый соус классический ( сан-сей) | 0 г |
Петрушка свежая (Пассерование) | 0 г |
Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 177 г |
Мед+чеснок+лимон 28.09.23 | 55 г |
Кабачок (Тушение) | 178 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.5% | 644 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.9% | 683 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5441.8 мкг | 900 мкг | 604.6% | 409.3% | 17 г |
Ретинол | 5.44 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.157 мг | 1.8 мг | 64.3% | 43.5% | 156 г |
Витамин В4, холин | 110.86 мг | 500 мг | 22.2% | 15% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.404 мг | 5 мг | 68.1% | 46.1% | 147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 16% | 423 г |
Витамин В9, фолаты | 93.142 мкг | 400 мкг | 23.3% | 15.8% | 429 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.773 мкг | 3 мкг | 292.4% | 198% | 34 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 11% | 616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.249 мг | 15 мг | 15% | 10.2% | 667 г |
Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5470 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5081 мг | 20 мг | 37.5% | 25.4% | 266 г |
Ниацин | 5.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.2% | 944 г |
Кальций, Ca | 44.42 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2251 г |
Кремний, Si | 7.062 мг | 30 мг | 23.5% | 15.9% | 425 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2079 г |
Натрий, Na | 59.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2194 г |
Сера, S | 120.18 мг | 1000 мг | 12% | 8.1% | 832 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 14.2% | 477 г |
Хлор, Cl | 26.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.651 мг | 18 мг | 53.6% | 36.3% | 187 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Кобальт, Co | 8.962 мкг | 10 мкг | 89.6% | 60.7% | 112 г |
Литий, Li | 0.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 7.9% | 860 г |
Медь, Cu | 243.52 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 16.5% | 411 г |
Молибден, Mo | 32.272 мкг | 70 мкг | 46.1% | 31.2% | 217 г |
Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.403 мкг | 55 мкг | 40.7% | 27.6% | 246 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34043 г |
Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
Цинк, Zn | 3.8457 мг | 12 мг | 32% | 21.7% | 312 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
Валин | 0.718 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.827 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.611 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.575 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.1% | 41.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.823 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.795 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ 24.11 составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.7 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|