Рецепт салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 230 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 22 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 13 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Омлет натуральный 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 8.4% 3040 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.6% 2667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.3% 7821 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.4% 2222 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 10.4% 2449 г
Органические кислоты 13.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.9 мкг 900 мкг 15% 38% 667 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.557 мг 5 мг 11.1% 28.1% 898 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 12.4% 2022 г
Витамин В4, холин 37.7 мг 500 мг 7.5% 19% 1326 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 19.2% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 11.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.187 мкг 400 мкг 2.8% 7.1% 3576 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 8.9% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 15.17 мг 90 мг 16.9% 42.8% 593 г
Витамин D, кальциферол 0.274 мкг 10 мкг 2.7% 6.8% 3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 9.6% 2609 г
Витамин Н, биотин 3.564 мкг 50 мкг 7.1% 18% 1403 г
Витамин К, филлохинон 53.7 мкг 120 мкг 44.8% 113.4% 223 г
Витамин РР, НЭ 0.7766 мг 20 мг 3.9% 9.9% 2575 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.05 мг 2500 мг 9.1% 23% 1101 г
Кальций, Ca 43.78 мг 1000 мг 4.4% 11.1% 2284 г
Магний, Mg 19.78 мг 400 мг 4.9% 12.4% 2022 г
Натрий, Na 33.21 мг 1300 мг 2.6% 6.6% 3914 г
Сера, S 30.81 мг 1000 мг 3.1% 7.8% 3246 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 19.5% 1305 г
Хлор, Cl 265.43 мг 2300 мг 11.5% 29.1% 867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.3 мкг ~
Бор, B 48.5 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 11.1% 2264 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 7.1% 3606 г
Кобальт, Co 4.165 мкг 10 мкг 41.7% 105.6% 240 г
Марганец, Mn 0.1079 мг 2 мг 5.4% 13.7% 1854 г
Медь, Cu 69.8 мкг 1000 мкг 7% 17.7% 1433 г
Молибден, Mo 5.365 мкг 70 мкг 7.7% 19.5% 1305 г
Никель, Ni 5.486 мкг ~
Олово, Sn 1.29 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 0.464 мкг 55 мкг 0.8% 2% 11853 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 23433 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 14.9% 1695 г
Цинк, Zn 0.3293 мг 12 мг 2.7% 6.8% 3644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.48 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ЗЕЛЕНИ С ОМЛЕТОМ

салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 44,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 41,7 %

Чем полезен салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты