Рецепт Салат лук+окурец+томат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лук+окурец+томат
| Лук репчатый | 75 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
Способ приготовления
300г.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лук+окурец+томат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.6% | 949 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.9% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.374 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 21.4% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.84 мг | 15 мг | 18.9% | 24.5% | 528 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.8% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4747 мг | 20 мг | 2.4% | 3.1% | 4213 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.06 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.1% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2597 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26000 г |
| Сера, S | 20.45 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4890 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 6.5% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 33.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2446 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.62 мкг | 10 мкг | 36.2% | 47% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 12.6% | 1031 г |
| Медь, Cu | 98.47 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.7% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 2.694 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.9% | 2598 г |
| Никель, Ni | 5.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 171.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11579 г |
| Фтор, F | 20.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19714 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.9% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.3756 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 39.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.427 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат лук+окурец+томат составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛУК+ОКУРЕЦ+ТОМАТ
Салат лук+окурец+томат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином E - 18,9 %, кобальтом - 36,2 %
Чем полезен Салат лук+окурец+томат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе в сливках
- капучино без саха
- Кальмар консерва
- энерджи диет банан смесь
- коктейль энерджи диет банан
- Колбаса Нежная
- чай с сахаром
- салат12мая
- Хлебцы хрустящие гречнево-ржаные капитан хлебцов
- Рулле дог
- Колбаса полукопченая сервелат фирменный
- Шаурма
- Салат с картошкой
- Молочный рисовый суп
- Расторопши
- булочка горячий бутер
- Картошка жареная с луком
- Вафли глазированные с шоколадом "Яшкино"
- Сыр мягкий рассольный "Моцарелла" 45%, Молодечно
- Творог Агуша фруктовый 3,9%
- хлопья рисовые
- Теремок Суп гороховый с копченостями
- Шаверма с курицей
- морская капуста по-корейски с морковью
- котлеты из скумбрии
- Теремок Блин с ветчиной и сыром
- Творог "Зеленое село"
- абрикос
- Чечевичный суп с овощами
- Шелковица
- Куриные котлеты с сыром
- салат помедоры огурцы
- Sunlove
- Напиток из Лайма с мятой и имбирем
- Свекольный сок
- рагу из кабачков с грибами
- мой кофе
- Магний+Цинк Ostrovit
- Шоколад без сах
- Торт Усладов пломбирный
- Батончик Рот Фронт
- Хлеб домашний бездрожжевой, на сухой закваске Puratos O-tentic 4%
- Ролл с креветками
- Печенька
- МОЙ ПЛОВ
- капу
- мидии и кальмары в желе
- щи из щавеля
- ЯИЧНИЦА МОЯ
- Мороженое Сказ о легендарном Морозко шоколадное
- салат с редькой
- Шримп Ролл
- микс из овощей запеченый
- Паста с фасолью
- Пирожок с капустой
- Кальций -Д3 Никомед
- Фасоль по-монастырски с овощами "Семейные секреты"
- Коктейль молочный с вишневым вареньем
- Баунти
- голубцы
- Салат пекинский
- десерт магнит ван
- чечевица
- Омлет из 2х яиц
- клетчатка с черникой
- Мягкий творог данон
- имбирный чай
- Бризоль из трески - столовая
- Сыр сухой
- Сыр Кантали 30%
- печенье кукурузное с изюмом
- Кукурузные хлопья с молоком
- Почки свиные тушеные в сметане
- овощное рагу с вешенками
- Джем из морошки
- Рахат-лукум с орехом
- салат весенний
- квашеная капуста
- Шаурма с фаршем
- Йогуртовый
- кофе латте
- салат капуста+морковь+редис+огурец+помидор+зелень
- Творожный крем с зеленью
- Салат из капусты
- Сухари Киевские
- Овсяный панкейк
- Икра Сига
- Мука рисовая цельнозерновая
- лаваш со свежими овощами
- Творог 0,3 %
- Флаксы
- куринное крыло отвар
- Мороженое "Пломбир" в стаканчике, Юкки
- Скумбрия с лимоном в фольге
- Дюшес вода
- творог обезжиренный "Славянский"
- Рис белый вареный
- сердце куриное с картофелем
- чай зеленый, Greenfield
- Сыр мягкий классический
Метки: Как приготовить Салат лук+окурец+томат, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лук+окурец+томат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
