Рецепт Чечевичный суп с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с овощами

Вода	1500 г
Чечевица, зерно (Варка)	50 г
Перец сладкий (Варка без слива)	100 г
Петрушка (корень) (Варка без слива)	15 г
Капуста цветная (Варка без слива)	100 г
Баклажаны (Варка без слива)	50 г
Морковь, красная (Варка без слива)	65 г
Петрушка (Варка без слива)	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Индейка всех видов, белое мясо, мясо и кожа, сырые	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5103 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	15.2%	2000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.1%	5091 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.4%	12167 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9.1%	3333 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	12.4%	2460 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	26.4%	1155 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.132 мкг	~
бета Каротин	0.459 мг	5 мг	9.2%	27.9%	1089 г
бета Криптоксантин	0.741 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	4.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.8%	5143 г
Витамин В4, холин	9.14 мг	500 мг	1.8%	5.5%	5470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	10.9%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	20.3%	1493 г
Витамин В9, фолаты	6.383 мкг	400 мкг	1.6%	4.8%	6267 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	9.4%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	5.67 мг	90 мг	6.3%	19.1%	1587 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	1.2%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.099 мг	15 мг	0.7%	2.1%	15152 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	56180 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	34.2%	889 г
Витамин РР, НЭ	1.516 мг	20 мг	7.6%	23%	1319 г
Ниацин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.89 мг	2500 мг	3.4%	10.3%	2980 г
Кальций, Ca	11.4 мг	1000 мг	1.1%	3.3%	8772 г
Кремний, Si	1.835 мг	30 мг	6.1%	18.5%	1635 г
Магний, Mg	9.04 мг	400 мг	2.3%	7%	4425 г
Натрий, Na	18.06 мг	1300 мг	1.4%	4.2%	7198 г
Сера, S	4.77 мг	1000 мг	0.5%	1.5%	20964 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	15.5%	1946 г
Хлор, Cl	3.76 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.2 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	8.5%	3550 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	115385 г
Кобальт, Co	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	8.8%	3460 г
Литий, Li	0.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.0445 мг	2 мг	2.2%	6.7%	4494 г
Медь, Cu	31.76 мкг	1000 мкг	3.2%	9.7%	3149 г
Молибден, Mo	2.007 мкг	70 мкг	2.9%	8.8%	3488 г
Никель, Ni	3.693 мкг	~
Селен, Se	3.333 мкг	55 мкг	6.1%	18.5%	1650 г
Титан, Ti	6.88 мкг	~
Фтор, F	69.75 мкг	4000 мкг	1.7%	5.2%	5735 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	1.5%	20000 г
Цинк, Zn	0.2562 мг	12 мг	2.1%	6.4%	4684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.018 мг	~
Стигмастерол	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.099 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.336 г	min 16.8 г	2%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.284 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.236 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с овощами составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	92.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

Чечевичный суп с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %

Чем полезен Чечевичный суп с овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп с овощами, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе