Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 2000 г |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 200 г |
Сыр плавленый, российский | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 13.4% | 1407 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.8% | 2435 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 29.4% | 646 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 29.2% | 651 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 4.5% | 4088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 12.9% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 17.8% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 3.867 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 10344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 3.2% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13393 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.465 мг | 20 мг | 12.3% | 23.3% | 811 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.54 мг | 2500 мг | 6.9% | 13.1% | 1449 г |
Кальций, Ca | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.6% | 1798 г |
Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 6.4% | 2978 г |
Натрий, Na | 223.28 мг | 1300 мг | 17.2% | 32.6% | 582 г |
Сера, S | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4373 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 22.7% | 833 г |
Хлор, Cl | 208.37 мг | 2300 мг | 9.1% | 17.2% | 1104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 3.6% | 5389 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 19.9% | 952 г |
Литий, Li | 10.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 4% | 4843 г |
Медь, Cu | 40.74 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.8% | 2455 г |
Молибден, Mo | 1.433 мкг | 70 мкг | 2% | 3.8% | 4885 г |
Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.38 мкг | 55 мкг | 9.8% | 18.6% | 1022 г |
Фтор, F | 53.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.5% | 7472 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.5% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 6.4% | 2927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность сырный суп составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.8 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|