Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая | 388 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
Белки | 33.3 г | 76 г | 43.8% | 14.9% | 228 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 10.2% | 333 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4658 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.965 мг | 1.5 мг | 64.3% | 21.9% | 155 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 7.5% | 456 г |
Витамин В4, холин | 84.07 мг | 500 мг | 16.8% | 5.7% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 10.2% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.036 мг | 2 мг | 51.8% | 17.6% | 193 г |
Витамин В9, фолаты | 1.658 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 24125 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.061 мкг | 3 мкг | 35.4% | 12.1% | 283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.8% | 1206 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.829 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5660 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 9.0401 мг | 20 мг | 45.2% | 15.4% | 221 г |
Бетаин | 4.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 572.05 мг | 2500 мг | 22.9% | 7.8% | 437 г |
Кальций, Ca | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3769 г |
Магний, Mg | 38.14 мг | 400 мг | 9.5% | 3.2% | 1049 г |
Натрий, Na | 89.54 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.4% | 1452 г |
Сера, S | 332.95 мг | 1000 мг | 33.3% | 11.3% | 300 г |
Фосфор, P | 339.9 мг | 800 мг | 42.5% | 14.5% | 235 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 2.3% | 1467 г |
Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12048 г |
Медь, Cu | 116.07 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 4% | 862 г |
Селен, Se | 52.397 мкг | 55 мкг | 95.3% | 32.5% | 105 г |
Цинк, Zn | 3.3328 мг | 12 мг | 27.8% | 9.5% | 360 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.187 г | ~ | |||
Валин | 1.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.409 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.617 г | ~ | |||
Лейцин | 2.797 г | ~ | |||
Лизин | 3.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.907 г | ~ | |||
Треонин | 1.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.953 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.215 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 1.539 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.281 г | ~ | |||
Пролин | 1.355 г | ~ | |||
Серин | 1.426 г | ~ | |||
Тирозин | 1.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.572 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.923 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.248 г | min 16.8 г | 37.2% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.553 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.055 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.108 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.081 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина составляет 293,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.5 кКал | -% | |
Белки | 33.3 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|