Рецепт Фитнес-торт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес-торт

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Яичный белок куриный (Запекание) 32 г
Вода 54 г
Вода 5 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 250 г
Яблоки 250 г
Яичный белок куриный (Запекание) 32 г
Мед цветочный 60 г
Ванильный экстракт 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес-торт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.8 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1371 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 10.6% 768 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.5% 5600 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6.8% 1203 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.3% 1538 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 2.4% 3481 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 17308 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 6.9% 1176 г
Витамин В4, холин 3.47 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 2% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5% 1639 г
Витамин В9, фолаты 17.261 мкг 400 мкг 4.3% 3.5% 2317 г
Витамин В12, кобаламин 0.466 мкг 3 мкг 15.5% 12.6% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 3.3% 2528 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.4% 6048 г
Витамин Н, биотин 5.595 мкг 50 мкг 11.2% 9.1% 894 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3111 мг 20 мг 11.6% 9.4% 865 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.78 мг 2500 мг 7.5% 6.1% 1338 г
Кальций, Ca 51.06 мг 1000 мг 5.1% 4.2% 1958 г
Магний, Mg 25.86 мг 400 мг 6.5% 5.3% 1547 г
Натрий, Na 43.05 мг 1300 мг 3.3% 2.7% 3020 г
Сера, S 104.75 мг 1000 мг 10.5% 8.6% 955 г
Фосфор, P 104.5 мг 800 мг 13.1% 10.7% 766 г
Хлор, Cl 64.23 мг 2300 мг 2.8% 2.3% 3581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 85.2 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 1.283 мг 18 мг 7.1% 5.8% 1403 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7538 г
Кобальт, Co 1.688 мкг 10 мкг 16.9% 13.8% 592 г
Марганец, Mn 0.4472 мг 2 мг 22.4% 18.2% 447 г
Медь, Cu 114.26 мкг 1000 мкг 11.4% 9.3% 875 г
Молибден, Mo 5.12 мкг 70 мкг 7.3% 5.9% 1367 г
Никель, Ni 5.911 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 10.535 мкг 55 мкг 19.2% 15.6% 522 г
Фтор, F 27.12 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14749 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.7% 3012 г
Цинк, Zn 0.5448 мг 12 мг 4.5% 3.7% 2203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.965 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.701 г ~
Аргинин* 0.432 г ~
Валин 0.484 г ~
Гистидин* 0.249 г ~
Изолейцин 0.458 г ~
Лейцин 0.811 г ~
Лизин 0.623 г ~
Метионин 0.22 г ~
Метионин + Цистеин 0.317 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.453 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.87 г ~
Заменимые аминокислоты 3.643 г ~
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.578 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.539 г ~
Пролин 0.833 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.417 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.239 г min 16.8 г 1.4% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Фитнес-торт составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС-ТОРТ

Фитнес-торт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 22,4 %, медью - 11,4 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Фитнес-торт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес-торт, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес-торт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы