Рецепт Окрошка (расчит без кваса и майонеза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (расчит без кваса и майонеза)

Картофель отварной по 1-206	466 г
Колбаса вареная останкино	300 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	260 г
Огурец, парниковый	345 г

Способ приготовления

Картофель - 466 гр Яйца - 260 гр Колбаса - 300 гр Огурец - 345 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (расчит без кваса и майонеза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.7%	1462 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.4%	949 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.8%	3590 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	2.9%	3492 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	3.3%	3000 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	1.896 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6.7%	1463 г
Витамин В4, холин	57.23 мг	500 мг	11.4%	11.2%	874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.5%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1.7%	6061 г
Витамин В9, фолаты	9.351 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4278 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	6.9%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	7.3%	1345 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	4.1%	2398 г
Витамин D3, холекальциферол	0.417 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5906 г
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22124 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.5975 мг	20 мг	3%	3%	3347 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.83 мг	2500 мг	9.7%	9.6%	1030 г
Кальций, Ca	17.84 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5605 г
Магний, Mg	12.9 мг	400 мг	3.2%	3.2%	3101 г
Натрий, Na	57.57 мг	1300 мг	4.4%	4.3%	2258 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	7.2%	1368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.9 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	3.5%	2889 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.2%	40816 г
Медь, Cu	2.47 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	40486 г
Селен, Se	5.916 мкг	55 мкг	10.8%	10.7%	930 г
Фтор, F	0.91 мкг	4000 мкг			439560 г
Цинк, Zn	0.1991 мг	12 мг	1.7%	1.7%	6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.773 г	min 16.8 г	4.6%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Окрошка (расчит без кваса и майонеза) составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (РАСЧИТ БЕЗ КВАСА И МАЙОНЕЗА)

Окрошка (расчит без кваса и майонеза) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %

Чем полезен Окрошка (расчит без кваса и майонеза)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка (расчит без кваса и майонеза), калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (расчит без кваса и майонеза), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе