Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 411 г |
Лук репчатый (Жарка) | 166 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.5% | 543 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12.8% | 403 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 12.226 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.915 мг | 15 мг | 46.1% | 23.8% | 217 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5175 мг | 20 мг | 32.6% | 16.8% | 307 г |
Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.19 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1523 г |
Кальций, Ca | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3323 г |
Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
Натрий, Na | 37.84 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3436 г |
Сера, S | 172.3 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.9% | 580 г |
Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 9.1% | 567 г |
Хлор, Cl | 8.43 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27284 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 2.6% | 1980 г |
Йод, I | 251.62 мкг | 150 мкг | 167.7% | 86.5% | 60 г |
Кобальт, Co | 81.047 мкг | 10 мкг | 810.5% | 418% | 12 г |
Марганец, Mn | 0.2196 мг | 2 мг | 11% | 5.7% | 911 г |
Медь, Cu | 1283.41 мкг | 1000 мкг | 128.3% | 66.2% | 78 г |
Молибден, Mo | 16.707 мкг | 70 мкг | 23.9% | 12.3% | 419 г |
Никель, Ni | 10.201 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 160.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38241 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Цинк, Zn | 1.7904 мг | 12 мг | 14.9% | 7.7% | 670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.357 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 1.621 г | ~ | |||
Лизин | 1.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 1.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.694 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.647 г | ~ | |||
Пролин | 1.013 г | ~ | |||
Серин | 0.736 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.293 г | min 16.8 г | 43.4% | 22.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.552 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.027 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.334 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.869 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмары составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.9 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|